夜晚睡不著，老咗就係咁？破解長者睡眠迷思+8個助眠貼士

對很多長者來說，「夜晚瞓得唔好」似乎是年紀大了的自然現象。但事實上，年紀大不一定代表瞓得差。雖然隨著年齡增長，身體機能和睡眠模式會改變，但失眠睡不著、半夜醒來、早醒等問題不應該被視為「正常老化」。

以下跟大家分享，長者睡眠模式轉變背後其實發生什麽事，並提供 8 個實用又簡單的改善方法，幫你或者你的長輩瞓得更好更安穩。

睡眠是怎樣運作的？

我們每晚入睡後，會經歷兩大類型的睡眠階段：

1. 非快速動眼期睡眠（NREM）：分為淺層睡眠到深層睡眠共四個階段。

2. 快速動眼期睡眠（REM）：這個階段會做夢，眼球快速移動，而肌肉會短暫麻痺。

一般每 90 分鐘，我們就會完成一個完整的 NREM + REM 睡眠循環，一晚約經歷 4 至 6 次。保持良好睡眠周期對身體恢復和記憶整理非常重要。

年紀大了，睡眠模式會改變？

根據美國老年學研究資料，其實長者所需的睡眠時間與成年人一樣，約每晚 7 至 9 小時，沒有「老咗瞓少啲」這回事。

但隨著年齡增長，以下情況比較常見：

– 較難入睡：特別是女性，有研究指出超過三成女士需要 30 分鐘以上才能入睡。

– 容易醒：夜晚頻繁醒來，甚至去廁所後就睡不著。

– 早睡早起：晚上 8、9 點已經眼瞓，天未光就醒。

– 白日瞓晏覺多：補眠但反而令夜晚更難睡著。

這些變化可能與褪黑激素分泌減少有關，亦可能因為對噪音、光線敏感度提高。

睡眠質素差是否「正常老化」？