跌倒影響大！揭開長者跌倒7大主因+防跌貼士，守住每一步穩健人生

香港不少長者曾經跌倒，根據 2023 年衞生署長者健康中心的統計，在三萬五千多名的 65 歲以上的長者中，15.7% 曾於一年內至少跌倒過一次。當中不少人因為骨折、頭部創傷等情況需要長期治療，甚至影響到生活自理能力。有些長者即使無大礙，心理上的打擊亦足以令他們減少外出活動，變得越來越少動，陷入「越怕跌越易跌」的惡性循環。

跌倒，往往不是單一因素造成。以下 7 大常見原因，正是導致長者跌倒的元兇，只要早點知道、及早預防，就可以為自己和家人避免很多不必要的痛苦和風險。

1. 體能下降，腳力不如以前

隨著年齡增長，肌肉量與骨質會逐漸流失，平衡力與靈活度明顯下降，稍有不慎就可能絆倒或滑倒。尤其是長期缺乏運動的長者，更容易出現腳軟、反應慢等問題。即使只是日常活動，如行樓梯、拎重物、企太耐，都可能成為跌倒誘因。

防跌貼士： 每天簡單做伸展操或散步，保持肌力和柔軟度，有助減低跌倒風險。

2. 視力退化，看不清障礙物

眼睛退化會影響距離感和對光暗變化的適應能力，令長者更難察覺路面高低或障礙物。一個細小的門檻、一條未收拾好的電線，都可能成為致命陷阱。部份長者即使需要配戴眼鏡，卻因不適應或覺得麻煩而拒絕使用，也大大增加跌倒機會。

防跌貼士： 定期驗眼及配眼鏡，家居保持光線充足，地面乾淨整潔，安全自然提升。

3. 藥物副作用，令人頭暈無力

不少長者每日需服用多種藥物，如止痛藥、降血壓藥、抗抑鬱藥等，當中部份藥物會引起頭暈、嗜睡、血壓過低等副作用，令跌倒風險倍增。若同時服用多種藥物（即「多重用藥」情況），交互作用更可能出現意想不到的副作用。

防跌貼士： 定期向醫生或藥劑師檢視用藥情況，有需要時調整劑量或改用副作用較少的藥物。

4. 慢性病影響行動能力

如腦退化、關節炎、中風後遺症等疾病，會影響協調力、反應及肌力，亦可能造成手腳麻痺或無力。此外，糖尿病引致的神經末梢受損（周邊神經病變）會令腳底失去感覺，走路時無法掌握地面狀況。

防跌貼士： 配合物理治療改善關節活動力，選擇合適鞋履，必要時使用助行器協助行動。

5. 手術後體弱，行動不便

長者接受髖關節置換、脊椎手術或其他大手術後，短期內容易出現肌力減弱、行動不便等情況，若復康未跟得上，容易出現第二次跌倒的風險。

防跌貼士： 術後應積極參與復康訓練，循序漸進重建日常活動能力。

6. 居家環境藏危機

大部分長者的跌倒事故發生在自己家中，特別是浴室、走廊、床邊等地方。地毯未固定、地板濕滑、樓梯缺乏扶手、照明不足，都是家中常見的「跌倒陷阱」。

防跌貼士： 家中應加裝防滑地墊、浴室扶手、夜間小燈等安全設施；移除地上雜物，保持通道暢通。

7. 生活習慣與風險意識不足

日常生活中一些看似習以為常的行為，其實潛藏不少危機。例如穿過大的拖鞋、半夜不開燈如廁等等，若長者未能調整生活模式或接受協助，無意中便置身於跌倒風險之中。

防跌貼士： 與家人溝通，建立簡單但有效的生活安全習慣，如穿防滑鞋、夜間開燈等。

結語

長者跌倒，不一定是必然。只要了解原因，配合生活習慣與環境上的改善，大部份情況其實都可以預防。跌倒不只是肉體上的創傷，更可能影響信心、帶來孤獨感，甚至令生活質素大打折扣。預防勝於治療，從今天開始，與摯愛家人一齊守護每一個穩健步伐，活得更自在、更安心。

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