靠食物逆齡！科學證實：只需8星期，生物年齡平均減3歲！必知6種回春食材

不少人以為「年齡只會向前走」，但你有否想過，身體的「生物年齡」其實可以逆轉？最近一項刊登於國際醫學期刊《Aging》的研究指出，只要配合合適的飲食與生活習慣，8星期內就能讓身體逆齡「變年輕」，平均回春超過3歲，這對希望延緩老化、提升健康的人士來說，無疑是一大喜訊。即睇如何靠食物逆齡！

簡單飲食＋健康生活　8星期逆齡見效

研究邀請了43位健康的中年男士，參與一項為期8星期的健康計劃。期間他們需採用以植物為主的均衡飲食，並配合規律運動、充足睡眠與每日放鬆練習。結果顯示，經過兩個月的生活調整後，他們的「表觀遺傳年齡」（即生物年齡）平均下降了3.23歲。

所謂「表觀遺傳年齡」，是反映身體內部老化程度的指標，比實際歲數更能反映健康狀況。而在同一研究的進一步分析中，研究團隊發現——某些天然食材對減緩基因老化尤其重要。

抗老關鍵在「甲基化適應原」　6種食物每日可吃

研究指出，生物年齡下降最多的參與者，普遍食用了較多含有「甲基化適應原」的天然食物。這些食材含有豐富的多酚類抗氧化物質，有助干預DNA甲基化過程，進而延緩細胞老化。

以下是最具代表性的 6 種天然抗老食材，建議每日適量攝取：

1. 莓果：半杯