無法走出喪親之痛？延長性悲傷8個常見症狀　如何克服悲傷之路？

延長性悲傷——長時間而嚴重的悲傷和哀悼感，美國精神醫學學會（APA）已將它正式列入其精神疾病名單之中。

延長性悲傷症狀可能在過去 12 個月內有親近的人離世時出現。患者可能會對逝者產生強烈的渴望，或者沉浸在對他／她的思念中。這些感覺通常會在一天中大部分的時間、幾乎每天都會出現，持續至少一個月。

根據 APA 的說法，這種症狀並不一定涉及摯愛的死亡，它也可能在自然災害和大規模槍擊等創傷事件發生後出現。

哈佛大學附屬麥克萊恩醫院心靈健康計劃主任 David H. Rosmarin表示：「悲傷和哀悼是生活中不可避免的一部分，但當悲傷持續數週或數月時，可能需要專業幫助。」

延長性悲傷 8 個常見症狀

延長性悲傷症狀可能以不同的方式影響人們。人們經歷的症狀和每種症狀的嚴重程度各有不同，以下是最常見的症狀：

1. 身份混亂（感覺自己的一部分已經死亡）

2. 對死亡感到極度難以置信

3. 避免提醒已故的事物

4. 與死亡有關的強烈情感痛苦（憤怒、苦澀、悲傷）

5. 難以繼續生活，例如與朋友互動的問題，追求興趣和規劃未來

6. 情感麻木

7. 感覺生活毫無意義

8. 強烈的孤獨感，覺得孤單或與他人疏離。

如果不加以處理，延長性悲傷症狀隨著時間推移，可能會使體內充滿大量的皮質醇（壓力荷爾蒙）。過多的皮質醇會導致血壓升高，增加血糖和膽固醇水平。間接地，延長性悲傷症狀也可能改變患者平常的健康習慣。

Rosmarin 說：「你可能不太願意運動和進行常規檢查。患有這種疾病的人也更有可能酗酒和吸毒。如果不及時治療，病情最終可能會變成更嚴重的問題，例如慢性憂鬱症。」

把悲傷說出來

與女性相比，男性可能不太認識性悲傷症狀的徵兆或採取行動。這可能是由於兩性自然而然地處理悲傷的方式有關。Rosmarin 說：「對於男性來說，坦誠地面對自己並接受自己可能難以應對喪親的事實可能是困難的，但他們需要明白，允許自己不好是可以的。」

對男性來說，談論自己的感受可能極具挑戰性。然而，這往往是男性面對悲傷的最佳方式。Rosmarin 說：「發表心聲可能是一種很大的解脫，當人們患有延長性悲傷症狀時，如果沒有人傾訴，他們就不能指望一切都會好起來。」

向親密的朋友或信任的人敞開心扉，可能會有所幫助，但並不是每個人都願意這樣做。在大多數情況下，專業的心理輔導是更好的選擇，這包括與心理學家、精神科護士、輔導員、社工或精神科醫生進行會談。 「治療是一個安全的地方，患者可以探索自己的感受，而不必擔心受到評判或感到尷尬。」Rosmarin 說。

與專業人士合作可以讓你深入探討悲傷的深度，以及如何開始康復。他說：「在許多情況下，患者可能不需要長期治療，幾次會談可能就足夠了。」