增加24年壽命的8個小習慣 50歲開始健康生活方式永不嫌遲
愈來愈多證據指出，健康和長壽在很大程度上受到飲食和運動等生活方式選擇的影響，而最近一項研究更發現，某些生活習慣可以使我氜的壽命延長超過 20 年。
研究發現，男性在 40 歲時培養 8 種健康習慣，可增加 24 年的壽命，而女性則可增加 21 年。
研究的首席作者、退伍軍人事務部的健康科學專家阮春梅表示：「我們對採用一項、兩項、三項或所有八項生活方式因素，所帶來的好處感到非常驚訝。愈早開始愈好，但即使你在 40、50 或 60 歲時只做出一個小改變，仍然是有益的。」
增加 24 年壽命的 8 種生活小習慣
按照對壽命影響的順序列出，從對壽命影響最大的開始，包括：
- 運動
- 對鴉片類藥物沒有成癮
- 避免吸煙
- 管理壓力水平
- 遵循健康飲食
- 不暴飲暴食
- 優先保持良好睡眠
- 保持良好的社交關係
研究結果顯示，即使只添加一項習慣，男性和女性的壽命也可能分別延長 4.5 或 3.5 年。僅採用其中兩項行為，男性可增加 7 年的壽命，女性則多活 8 年。
這項觀察性研究調查了超過 70 萬名美國退伍軍人，從 40 到 99 歲的生活方式選擇，他們都是一個名為「百萬退伍軍人計劃」的長期研究的參與者。
該研究發現，缺乏運動、使用鴉片類藥物和吸煙對壽命的影響最大，死亡風險增加了 30% 到 45%。
「壓力、暴飲暴食、不良飲食和睡眠習慣都與死亡風險增加約 20% 相關，而缺乏積極的社交關係與死亡風險增加 5% 有關。」
阮春梅表示，參與者在 50 多歲和 60 多歲時增加健康習慣後也會看到增長：「現在採取健康的生活方式永遠不嫌晚！」
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研究發現，男性在 40 歲時培養 8 種健康習慣，可增加 24 年的壽命，而女性則可增加 21 年。
研究的首席作者、退伍軍人事務部的健康科學專家阮春梅表示：「我們對採用一項、兩項、三項或所有八項生活方式因素，所帶來的好處感到非常驚訝。愈早開始愈好，但即使你在 40、50 或 60 歲時只做出一個小改變，仍然是有益的。」
增加 24 年壽命的 8 種生活小習慣
按照對壽命影響的順序列出，從對壽命影響最大的開始，包括：
- 運動
- 對鴉片類藥物沒有成癮
- 避免吸煙
- 管理壓力水平
- 遵循健康飲食
- 不暴飲暴食
- 優先保持良好睡眠
- 保持良好的社交關係
研究結果顯示，即使只添加一項習慣，男性和女性的壽命也可能分別延長 4.5 或 3.5 年。僅採用其中兩項行為，男性可增加 7 年的壽命，女性則多活 8 年。
這項觀察性研究調查了超過 70 萬名美國退伍軍人，從 40 到 99 歲的生活方式選擇，他們都是一個名為「百萬退伍軍人計劃」的長期研究的參與者。
該研究發現，缺乏運動、使用鴉片類藥物和吸煙對壽命的影響最大，死亡風險增加了 30% 到 45%。
「壓力、暴飲暴食、不良飲食和睡眠習慣都與死亡風險增加約 20% 相關，而缺乏積極的社交關係與死亡風險增加 5% 有關。」
阮春梅表示，參與者在 50 多歲和 60 多歲時增加健康習慣後也會看到增長：「現在採取健康的生活方式永遠不嫌晚！」
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