提升記憶力！忘記鎖匙放邊、講唔出朋友個名？改善健忘7個小貼士

想不起屋企鎖匙放在哪裡？出門購物卻忘了要買什麽？在路上遇到認識的人但說不出對方名字？遇到這種情況的你並不孤單，每個人偶爾都會忘記一些事情，雖然無法百分百預防記憶力衰退或失智症，但有些方法或許可以幫助緩解。以下 7 個簡單方法，有助提升記憶力。

提升記憶力 7 個小貼士

1. 每天保持體能活動

體能活動能增加全身血液循環，包括大腦在內，這有助保持記憶力敏銳。

對大多數健康成年人而言，美國衛生與公共服務部建議每星期至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，例如快步走路；或75分鐘劇烈運動，例如跑步。最好將這些活動分散在一星期內進行。若時間不允許長時間運動，試著在當天內進行幾次 10 分鐘的散步。

2. 保持積極思考

正如體能活動能讓身體保持良好狀態，參與一些激發思維的活動也有助大腦保持敏銳狀態，這或許能預防部分記憶力衰退。可嘗試填字遊戲、睇書、玩桌遊、學習彈奏樂器、嘗試新興趣愛好，或是在學校和社區團體做義工。

3. 多與他人社交

社交互動有助遠離抑鬱和壓力，而這兩者都可能導致記憶力衰退。如果你獨居，請積極尋找與親朋好友或其他人聚會的機會。

4. 保持生活有條理

如果家裡凌亂，或是記錄事項混雜無序，你就更容易忘記事情。請在筆記本、行事曆或電子記事工具中記錄待辦工作、預約和其他活動事項。當你將事項記錄下來時，大聲重複一遍，也許可以幫助加深記憶。保持待辦事項清單更新，並將已完成的項目劃掉。

錢包、鎖匙、眼鏡和其他必需品放置在家中固定地點，以便尋找。

限制分心事物，不要同時做太多事。專注於想要記住的訊息，以後就更有可能回憶起來。將你想記住的事物與喜歡的歌曲旋律或熟悉的說法或概念聯繫起來，或許也有幫助。