提升記憶力！忘記鎖匙放邊、講唔出朋友個名？改善健忘7個小貼士
想不起屋企鎖匙放在哪裡？出門購物卻忘了要買什麽？在路上遇到認識的人但說不出對方名字？遇到這種情況的你並不孤單，每個人偶爾都會忘記一些事情，雖然無法百分百預防記憶力衰退或失智症，但有些方法或許可以幫助緩解。以下 7 個簡單方法，有助提升記憶力。
提升記憶力 7 個小貼士
1. 每天保持體能活動
體能活動能增加全身血液循環，包括大腦在內，這有助保持記憶力敏銳。
對大多數健康成年人而言，美國衛生與公共服務部建議每星期至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，例如快步走路；或75分鐘劇烈運動，例如跑步。最好將這些活動分散在一星期內進行。若時間不允許長時間運動，試著在當天內進行幾次 10 分鐘的散步。
2. 保持積極思考
正如體能活動能讓身體保持良好狀態，參與一些激發思維的活動也有助大腦保持敏銳狀態，這或許能預防部分記憶力衰退。可嘗試填字遊戲、睇書、玩桌遊、學習彈奏樂器、嘗試新興趣愛好，或是在學校和社區團體做義工。
3. 多與他人社交
社交互動有助遠離抑鬱和壓力，而這兩者都可能導致記憶力衰退。如果你獨居，請積極尋找與親朋好友或其他人聚會的機會。
4. 保持生活有條理
如果家裡凌亂，或是記錄事項混雜無序，你就更容易忘記事情。請在筆記本、行事曆或電子記事工具中記錄待辦工作、預約和其他活動事項。當你將事項記錄下來時，大聲重複一遍，也許可以幫助加深記憶。保持待辦事項清單更新，並將已完成的項目劃掉。
錢包、鎖匙、眼鏡和其他必需品放置在家中固定地點，以便尋找。
限制分心事物，不要同時做太多事。專注於想要記住的訊息，以後就更有可能回憶起來。將你想記住的事物與喜歡的歌曲旋律或熟悉的說法或概念聯繫起來，或許也有幫助。
5. 保持睡眠品質
睡眠不足會造成記憶力衰退，而睡眠時常受到干擾或不寧靜亦然，因此請確保獲得充足優質睡眠。成年人應當每晚有 7 至 9 小時的睡眠時間，且此習慣應持之以恆。如果打鼻鼾會影響睡眠品質，請預約看醫生。打鼻鼾或許是睡眠窒息症等睡眠障礙的徵兆。
6. 健康飲食
健康飲食對大腦有益，攝取水果、蔬菜和全穀類食品，選擇低脂肪蛋白質來源，如魚類、豆類和去皮家禽肉所，攝取足夠的液體也很重要。另外，過量飲酒可能會造成思緒混亂及記憶力衰退，應該避免。
7. 控制好慢性疾病
請按照醫護人員的建議來管理高血壓、糖尿病、憂鬱症或肥胖等健康問題。你愈注重自身健康，記憶力就愈容易保持優良狀態。請定期讓醫護人員檢視你服用的藥物，有些藥物可能會影響記憶力。
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提升記憶力 7 個小貼士
1. 每天保持體能活動
體能活動能增加全身血液循環，包括大腦在內，這有助保持記憶力敏銳。
對大多數健康成年人而言，美國衛生與公共服務部建議每星期至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，例如快步走路；或75分鐘劇烈運動，例如跑步。最好將這些活動分散在一星期內進行。若時間不允許長時間運動，試著在當天內進行幾次 10 分鐘的散步。
2. 保持積極思考
正如體能活動能讓身體保持良好狀態，參與一些激發思維的活動也有助大腦保持敏銳狀態，這或許能預防部分記憶力衰退。可嘗試填字遊戲、睇書、玩桌遊、學習彈奏樂器、嘗試新興趣愛好，或是在學校和社區團體做義工。
3. 多與他人社交
社交互動有助遠離抑鬱和壓力，而這兩者都可能導致記憶力衰退。如果你獨居，請積極尋找與親朋好友或其他人聚會的機會。
4. 保持生活有條理
如果家裡凌亂，或是記錄事項混雜無序，你就更容易忘記事情。請在筆記本、行事曆或電子記事工具中記錄待辦工作、預約和其他活動事項。當你將事項記錄下來時，大聲重複一遍，也許可以幫助加深記憶。保持待辦事項清單更新，並將已完成的項目劃掉。
錢包、鎖匙、眼鏡和其他必需品放置在家中固定地點，以便尋找。
限制分心事物，不要同時做太多事。專注於想要記住的訊息，以後就更有可能回憶起來。將你想記住的事物與喜歡的歌曲旋律或熟悉的說法或概念聯繫起來，或許也有幫助。
5. 保持睡眠品質
睡眠不足會造成記憶力衰退，而睡眠時常受到干擾或不寧靜亦然，因此請確保獲得充足優質睡眠。成年人應當每晚有 7 至 9 小時的睡眠時間，且此習慣應持之以恆。如果打鼻鼾會影響睡眠品質，請預約看醫生。打鼻鼾或許是睡眠窒息症等睡眠障礙的徵兆。
6. 健康飲食
健康飲食對大腦有益，攝取水果、蔬菜和全穀類食品，選擇低脂肪蛋白質來源，如魚類、豆類和去皮家禽肉所，攝取足夠的液體也很重要。另外，過量飲酒可能會造成思緒混亂及記憶力衰退，應該避免。
7. 控制好慢性疾病
請按照醫護人員的建議來管理高血壓、糖尿病、憂鬱症或肥胖等健康問題。你愈注重自身健康，記憶力就愈容易保持優良狀態。請定期讓醫護人員檢視你服用的藥物，有些藥物可能會影響記憶力。
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