更年期體重增加，平均肥4.5公斤！45至55歲女性　控制體重5大攻略

中年婦女常常在更年期時遇上難纏的體重問題。當體內荷爾蒙水平出現轉變，代謝率隨之下降，加上肌肉流失和行動力減退，身體狀況自然轉差，導致體重不斷上升。雖然更年期體重增加在所難免，但只要採取積極健康的生活模式，定能遏止中年肥胖的蔓延。

為何更年期體重增加？

1. 代謝率下降

人體在 45 至 55 歲之間會經歷更年期，自然老化過程會令代謝率逐漸放緩，燃燒熱量的效率降低，難免會影響腰圍線條。

2. 荷爾蒙失衡

更年期時，女性荷爾蒙雌激素的水平會下跌，容易加速衰老步伐，皮膚鬆弛下垂，尤其在腹部肥胖情況更為明顯。

3. 肌肉流失

隨著年紀漸長，人體肌肉會逐漸萎縮，難以保持燃燒脂肪的動力，令更年期體重增加的風險大大上升。

更年期會令體重增加多少？

更年期令身體出現不少生理轉變，一般來說，女性平均體重會增加約 10 至 15 磅（約 4.5 – 7 公斤）。隨著年齡的增長，肌肉質量減少、新陳代謝減慢以及規律運動的可能性降低，這些因素都會導致體重變化。

更年期控制體重 5 大攻略

1. 恆常運動

定期運動是紓緩更年期綜合症的不二法門，有助控制體重、促進新陳代謝。無論是踩單車、打太極或園藝等家居運動，只要選擇喜歡的運動項目，並坐言起行，定能保持體力。

2. 將日常運動與有氧運動結合