關節痛要點做運動？關節炎運動8個貼士　郁得啱痛症自然減

香港不少中老年人都面對關節痛的困擾，尤其是患有關節炎的朋友，更加難以每天活動筋骨。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）資料顯示，大約有 23% 成人患有關節炎。對長者而言，運動固然重要，但當關節一痛起來，連行樓梯都覺得辛苦，更何況是運動？

不過，專家一致指出，運動反而是對抗關節炎的「良藥」。美國紐約運動醫學研究所的骨科醫生兼運動醫學專家 Dr. Neil Roth 指：「對於處理關節炎痛症，沒有比運動更好的方法。」雖然他都承認，痛起上來真的會令人提不起勁去郁動，但如果方法得宜，其實是有效幫到手的。

關節炎運動 8 大貼士

以下是 8 個專家建議的貼士，幫你或者屋企長輩，安全地展開運動。

1. 先處理好痛症，不要死忍

開始運動之前，第一步是確保痛症受控。風濕科專科醫生 Dr. Stephen Soloway 指出，應該先求醫檢查清楚自己是哪一種關節炎，看看是否有需要食抗炎藥或做物理治療。一旦發炎受控，大多數運動都可以進行，更有助減輕痛楚。

2. 慢慢來，先熱身

關節僵硬的情況下，如果不熱身就開始運動，容易令情況惡化。建議先做一些簡單的關節活動操，例如手臂繞圈、抬髖、踮腳尖等動作，預備身體迎接正式運動。運動前也可以在痛處熱敷，幫助肌肉鬆弛，減少僵硬感。