跑步可以跑到幾歲？專家：並無年齡限制！懂得聆聽身體訊號，可以跑足一世

年過65歲之後，你有沒有擔心自己跑唔郁？膝頭偶爾痠痛、肌肉有點繃緊，到底是不是該停下來？美國麻省總醫院運動醫學專科醫生Adam Tenforde指出，其實「年齡」並不是跑步的障礙，我們怎樣理解身體訊號才是最關鍵。

Tenforde本身是長跑運動員，曾參加奧運選拔賽，現時仍以跑步作為主要運動。他說：「跑步可以安全地持續一生，關鍵在於認識身體的變化與限制。」

分辨痛楚來源

不少人跑步初段會感到關節或肌肉緊繃，但跑開後反而舒服，這種情況稱為「熱身現象」，通常問題不大。不過若痛楚隨活動而加劇，就可能是身體累積壓力、組織受損的警號。另一個重要判斷是：「痛是否令你改變跑姿？」假如你因為避免痛楚而用不自然的方式跑步，令其他關節受壓，就應該減量甚至暫停，找出真正原因。

跑步不會「磨壞」關節

坊間常說「跑步傷膝蓋」，但Tenforde指出，研究結果並不支持這個說法。事實上，關節軟骨需要承受適量壓力，才能維持健康結構。反而缺乏運動，導致體重上升，會增加心臟病和糖尿病風險。

但若跑步時出現持續加劇的關節痛、紅腫或有「卡住」的感覺，就可能是異常受壓所致，應盡快求醫。

每星期應跑幾公里？