大腦年齡比真實年齡老？大腦快速老化4個跡象＆5個方法逆轉大腦健康
科學家發現，我們的大腦可以與我們真實年紀出現年齡差距，根據個人健康狀況、生活方式和個性，大腦年齡可能比真實年齡年輕或老得多。想知道你的大腦是否正在快速老化，以反要如何逆轉大腦年齡，下文會為你一一解答。
大腦快速老化4個跡象
1. 個性憤世嫉俗
研究人員發現，負面壓力可能是造成大腦快速老化的元兇。壓力激素皮質醇對大腦有非常不健康的影響，令人無法清晰思考。如果你的世界觀傾向於悲觀，容易認為其他人通常是自私或不誠實的，那麼你應該開始注意，當這種想法出現時，應選擇改變心態：深呼吸，並思考一些積極的事情。
2. 無法集中注意力
研究發現，容易分心是認知老化的信號，這種特徵最早可以在30歲時就出現。當我們感到興奮、緊張或有壓力時，很難保持集中，因為前額葉可能無法管控注意力、專注力，這種情況常見於年長者身上。
3. 你的朋友提到你忘記了一些事情
有時候可能因為太忙碌，而忘記了跟朋友的約會，如果只是一次半次當然沒問題，但若多次無意中爽約，則可能是一個需要留意的訊號。另外，如果你的朋友說你的行為似乎有些不同時，請認真對待。美國神經科醫生Thomas R. Vidic指：「有記憶問題的病人通常不知道自己有問題。所以我認為家人和朋友的說話是一個重要的訊號，他們是否注意到你有記憶問題？如果是，是時候向專業人士徵詢意見。」
4. 白天疲倦
白天疲倦也是一個關鍵訊號，這不僅意味著大腦沒有在晚間得到充分休息，而且可能導致與老化直接相關的大腦變化。美國神經科教授Neil Graff-Radford說：「睡眠是大腦的重要保護機制。研究表明，睡眠窒息症會導致缺氧，損害大腦海馬體。為了大腦健康，每晚應該擁有7個半到8個小時的良好睡眠。」
逆轉大腦年齡5個簡單方法
1. 嘗試MIND Diet
MIND Diet，即「Mediterranean-DASH麥得飲食」，結合了地中海飲食（Mediterrean diet）及得舒飲食（DASH diet），是一種富含綠葉蔬菜、漿果、堅果、魚類、橄欖油以及少量葡萄酒的飲食計劃。
MIND不僅美味可口，還可以讓人的認知年齡回退7.5年。根據2015年的並每年進行了一次認知功能檢查研究顯示，900名58歲至98歲的男性和女性嚴格遵循MIND飲食，持續了4年以上。結果發現他們患阿茲海默氏症和失智症的風險降低了53%。神經學家Dr. John Harrison認為MIND飲食的研究結果非常令人鼓舞，因為它證明了通過改變飲食可以影響大腦健康。
2. 多行樓梯
根據多間大學的研究，每天行樓梯可以讓大腦年齡減少0.58歲。而當你開始喜歡行樓梯時，效果更佳。因為當做自己喜歡的運動時，大腦會釋放多巴胺，這種快樂荷爾蒙可以幫助你堅持運動。
3. 向朋友傾訴感受
言談是人類生活中不可或缺的一部分，與他人溝通可以幫助我們解決許多問題，也讓我們感到更加放鬆和舒服。紐約Grossman醫學院的Joel Salinas博士領導的一項研究發現，與信任的好傾聽者建立社交關係，意味著可以輕鬆釋放個人問題和壓力，有助減緩大腦老化。
4. 經常快步走
隨著年齡增長，記憶力和認知能力會逐漸下降，但一項來自德州和日本的研究發現，中年或老年人可以通過每周3至5次快步行走，來改善記憶力和提高認知能力。
在研究中，已經有記憶力早期下降跡象的中老年人，在開始頻繁地行走後，他們的認知分數得到提高。初期不妨先慢慢走，再逐漸增加速度，在走路過程中你會獲得成就感，大腦亦會變得更健康。
5. 保持積極和希望
保持積極和希望的態度，可促進大腦健康，對防止認知衰退非常重要。而這種心態亦有助減少壓力和憂鬱，促進大腦的抗壓能力和穩定，同時激發創造力和創新思維，對大腦的發展和進步有很大的幫助。
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大腦快速老化4個跡象
1. 個性憤世嫉俗
研究人員發現，負面壓力可能是造成大腦快速老化的元兇。壓力激素皮質醇對大腦有非常不健康的影響，令人無法清晰思考。如果你的世界觀傾向於悲觀，容易認為其他人通常是自私或不誠實的，那麼你應該開始注意，當這種想法出現時，應選擇改變心態：深呼吸，並思考一些積極的事情。
2. 無法集中注意力
研究發現，容易分心是認知老化的信號，這種特徵最早可以在30歲時就出現。當我們感到興奮、緊張或有壓力時，很難保持集中，因為前額葉可能無法管控注意力、專注力，這種情況常見於年長者身上。
3. 你的朋友提到你忘記了一些事情
有時候可能因為太忙碌，而忘記了跟朋友的約會，如果只是一次半次當然沒問題，但若多次無意中爽約，則可能是一個需要留意的訊號。另外，如果你的朋友說你的行為似乎有些不同時，請認真對待。美國神經科醫生Thomas R. Vidic指：「有記憶問題的病人通常不知道自己有問題。所以我認為家人和朋友的說話是一個重要的訊號，他們是否注意到你有記憶問題？如果是，是時候向專業人士徵詢意見。」
4. 白天疲倦
白天疲倦也是一個關鍵訊號，這不僅意味著大腦沒有在晚間得到充分休息，而且可能導致與老化直接相關的大腦變化。美國神經科教授Neil Graff-Radford說：「睡眠是大腦的重要保護機制。研究表明，睡眠窒息症會導致缺氧，損害大腦海馬體。為了大腦健康，每晚應該擁有7個半到8個小時的良好睡眠。」
逆轉大腦年齡5個簡單方法
1. 嘗試MIND Diet
MIND Diet，即「Mediterranean-DASH麥得飲食」，結合了地中海飲食（Mediterrean diet）及得舒飲食（DASH diet），是一種富含綠葉蔬菜、漿果、堅果、魚類、橄欖油以及少量葡萄酒的飲食計劃。
MIND不僅美味可口，還可以讓人的認知年齡回退7.5年。根據2015年的並每年進行了一次認知功能檢查研究顯示，900名58歲至98歲的男性和女性嚴格遵循MIND飲食，持續了4年以上。結果發現他們患阿茲海默氏症和失智症的風險降低了53%。神經學家Dr. John Harrison認為MIND飲食的研究結果非常令人鼓舞，因為它證明了通過改變飲食可以影響大腦健康。
2. 多行樓梯
根據多間大學的研究，每天行樓梯可以讓大腦年齡減少0.58歲。而當你開始喜歡行樓梯時，效果更佳。因為當做自己喜歡的運動時，大腦會釋放多巴胺，這種快樂荷爾蒙可以幫助你堅持運動。
3. 向朋友傾訴感受
言談是人類生活中不可或缺的一部分，與他人溝通可以幫助我們解決許多問題，也讓我們感到更加放鬆和舒服。紐約Grossman醫學院的Joel Salinas博士領導的一項研究發現，與信任的好傾聽者建立社交關係，意味著可以輕鬆釋放個人問題和壓力，有助減緩大腦老化。
4. 經常快步走
隨著年齡增長，記憶力和認知能力會逐漸下降，但一項來自德州和日本的研究發現，中年或老年人可以通過每周3至5次快步行走，來改善記憶力和提高認知能力。
在研究中，已經有記憶力早期下降跡象的中老年人，在開始頻繁地行走後，他們的認知分數得到提高。初期不妨先慢慢走，再逐漸增加速度，在走路過程中你會獲得成就感，大腦亦會變得更健康。
5. 保持積極和希望
保持積極和希望的態度，可促進大腦健康，對防止認知衰退非常重要。而這種心態亦有助減少壓力和憂鬱，促進大腦的抗壓能力和穩定，同時激發創造力和創新思維，對大腦的發展和進步有很大的幫助。
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