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每5個長者1個曾跌倒!4大方法減低跌倒風險、預防骨折

跌倒和骨折是令長者受傷的主要原因之一。根據 2013 年的資料,在香港,65 歲或以上長者當中,每年大約每 5 人便有 1 人跌倒,而跌倒的人當中,約有 75%會受傷,包括頭部創傷和骨折。多注意家居設計及改變生活方式,可以減低跌倒風險。

跌倒風險

以下是4個預防跌倒的方法:

1. 維護或改善骨密度

女性在更年期後骨密度較低,容易有骨質疏鬆問題,所以女性有更高機會在跌倒後骨折。如果你過去曾有過重大受傷,或你擔心隨著年齡增長骨骼變得脆弱,必須小心預防。多進食富含鈣的食物,例如乳製品和豆類,以及攝取維他命D,對於預防骨質疏鬆、建立健康骨骼非常重要。

2. 增加肌肉力量和平衡力

多做運動可增加機內力和平衡力,預防跌倒和骨折,每周 5 天,每天 30 分鐘的運動量足以增強骨骼和肌肉。運動可以是急步行、跑步、跳舞和游泳等,這些活動有助提升靈活度、平衡和肌肉力量,減少因跌倒而導致骨折的風險。

3. 注意地毯和防滑墊的擺放

地毯是為了讓家居空間更舒適和溫暖,但如果沒有放置得宜,有可能會導致跌倒和其他傷害。重要的是,地毯不應放置在人們經常行走或有絆倒風險的地方。比較理想的做法是使用防滑墊代替地毯,防滑墊有不同大小和形狀,亦有分室內和室外使用,在家居用品店、五金店和網購都找得到。

4. 注意照明和減少雜品

足夠的光線可以確保在家裡走動時的安全,保持通道良好照明,也可以在床邊和廁所門旁安裝感應式照明,方便清楚看到行進路線。同時,確保走道暢通沒有堆放雜物,避免絆倒或跌倒。

透過各種預防措施,可以降低未來受到嚴重傷害的風險,並在不犧牲生活質素的情況下令居家環境更安全。現在就採取措施,避免將來跌倒!

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