降低罹患癌症風險的5個方法　最簡單的方法竟然是…

隨著年齡增長，長者罹患癌症的風險逐漸升高，而癌症對身體及心理的影響也極其嚴重。然而，研究顯示，透過一些簡單的生活方式調整，可以讓身體發揮天生的免疫系統，降低罹患癌症的風險。

1. 保持足夠水分攝取

身體中的每個細胞和系統都需要充足的水分才能正常運作。呼吸系統中的黏液提供了一道重要的抵禦感染的屏障，水分可以增強其功能。一般來說，成人每天應攝取 2 公升左右的水分，攝取量依體重而定，每公斤需要 30-40 毫升水分，一個 50 公斤的成年人每天至少需要 1500-2000 毫升水分。

2. 保持運動

適量運動可使身體各個系統發揮最佳功能，例如：促進抗癌免疫的T細胞、B細胞的產生；幫助淋巴系統排除廢物；增強身體各個系統等。久坐不動的生活方式會導致許多疾病，所以無論幾歲都必須保持運動。

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3. 飲食均衡

通過飲食攝取豐富營養的植物性食品，可以增強身體健康。水果和蔬菜含有抗氧化劑和植物化學物質，幫助增強免疫系統、預防癌症。高度加工的食品、過量的糖分和油炸食品，則會抑制免疫系統。

4. 保護腸道健康

腸道黏膜層是免疫系統的 70％ 所在地。透過攝取乳醺和發酵食品中的益生菌，以及水果、蔬菜中的益生元纖維，可給予腸道黏膜層適當的營養，讓好的營養物質流經全身，阻止有害物質進入體內。一個健康的腸道可以對抗許多細菌和病毒，是人體天然的保護屏障。