腦霧：更年期症狀之一　雌激素下降影響大腦工作方式　6招應對更年期腦霧

想不到準確的詞語、忘了自己為什麼走進房間、忘記與朋友的約會…… 這些「腦霧」跡象可能在中年很常見，但年紀不一定能說明全部事情。最新的研究指出，女性的認知波動可能與經歷更年期症狀的嚴重程度有關，尤其是憂鬱症和性問題，如性交疼痛、性慾低下或性喚起困難。

「腦霧是較少人知道的更年期症狀之一，但它很普遍，雖然大多數女性不像對待潮熱那樣，將腦霧與更年期聯繫起來。」哈佛大學附屬布萊根婦女醫院更年期與中年診所負責人Heather Hirsch 博士說。

更年期症狀嚴重程度與認知表現的關係

事實上，這項新研究強調，潮熱雖然被視為更年期的標誌，但並非唯一可能明顯影響日常生活的更年期症狀，Hadine Joffe 醫生表示：「人們通常認為腦霧與年紀增長有關，而不是與荷爾蒙相關的老化的結果。無論怎樣，它都會對健康產生全面的影響。」

一項於 2022 年發表在《更年期》雜誌的研究，研究對象為 404 名未接受荷爾蒙治療的印度 40 至 65 歲女性。研究人員根據女性的更年期階段將她們分成幾組，以比較她們經歷各種症狀的頻率和嚴重程度。研究人員也研究了更年期症狀的嚴重程度與記憶、注意力和語言技能等領域的認知表現之間的關係。

停經晚期的參與者，其月經在 5 年多前就已經停止，在憂鬱和性功能障礙方面得分最高，而在不到 5 年前進入更年期的參與者中，最常報告焦慮和潮熱。

雌激素下降影響大腦工作方式

在調整了年齡、婚姻狀況和教育程度等因素的結果後，研究人員發現，嚴重憂鬱和嚴重性功能障礙，是唯一與認知能力有顯著相關的症狀。儘管早期的研究顯示出不一致的結果，但尚未發現潮熱和大腦功能之間存在關聯。

該研究有幾個限制。雖然它顯示了更年期症狀的嚴重程度與認知問題之間存在關聯，但它不能證明因果關係。我們也不知道哪一個先出現──憂鬱症和性問題，還是腦霧。 「我們只是看到它們大約在同一時間發生，」Hirsch 博士說。

為什麼會出現這種情況？ Hirsch 博士解釋，幾乎每個器官都有雌激素受體，因此我們的身體對荷爾蒙波動高度敏感。這意味著雌激素的減少，會影響我們大腦的工作方式。然而，歸根結底，「我們不知道為什麼會發生這種情況。」Joffe 醫生續說：「因為隨著雌激素的下降，在更年期過渡期間會發生很多事情。」

但這種腦霧可能不會持續太久，更年期前期婦女在學習新信息方面可能暫時存在困難，不過隨著女性過了更年期，情況會好轉。

6 招應對更年期腦霧

1. 保持冷靜

對思維和記憶問題的恐慌，實際上會使情況變得更糟。 學習保持冷靜，對自己寬容一點。更年期是生命中一段緊張的時期，中年時期大腦與身體會不停變化。

2. 挑戰自己

走不同的路線到熟悉的地方，並在到達目的地後以不同的方式走遍每條街道。我們需要創造新的記憶和新的過程，而不是總是按照習慣和例行程序走。

3. 運動

定期運動不僅對身體有益，還有助改善認知功能，研究表明它有助提高思維能力。

4. 專注

你是否常常走入房間後，便忘記進去的原因？這是因為我們在途中想到了太多其他事情，試著放慢腳步，優先考慮手邊的一件事情。

5. 寫下來

當你感到心煩意亂、疲憊不堪時，便條、清單和行事曆在你面臨這種情況時，會產生巨大的好處。