高纖飲食｜每天要多於25克！提升膳食纖維攝取量的6個飲食建議
膳食纖維可促進腸道蠕動，預防便秘，保持腸道健康，更有助降低患大腸癌風險。建議成人每天應該攝取不少於 25 克的膳食纖維，以下是一些幫你達到高纖飲食的好方法。
提升膳食纖維攝取量的6個飲食建議
1. 每天至少吃 3 份蔬菜和 2 份水果
香港衞生署建議，成人每天應進食最少 2 份水果和 3 份蔬菜。概括而言，一份水果約等於一個中號蘋果／橙、一隻香蕉、兩個奇異果、或半碗葡萄／士多啤梨；一份蔬菜約等於一個飯碗的瓜菜。
2. 每餐都加入水果、蔬菜
提升膳食纖維攝取量的6個飲食建議
1. 每天至少吃 3 份蔬菜和 2 份水果
香港衞生署建議，成人每天應進食最少 2 份水果和 3 份蔬菜。概括而言，一份水果約等於一個中號蘋果／橙、一隻香蕉、兩個奇異果、或半碗葡萄／士多啤梨；一份蔬菜約等於一個飯碗的瓜菜。
2. 每餐都加入水果、蔬菜