哈佛大腦專家警告：想防止腦霧＆健忘？絕不能做的5件事
相信大家都有過記不起事情，並感到精神疲憊的日子。哈佛醫學院的營養精神科醫生和神經科學研究員 Dr. Uma Naidoo，致力研究腦霧原因，發現這通常是健忘和注意力不集中的結合。
腦霧可能是由於多種原因造成的，包括：睡眠不佳、焦慮加劇、不健康飲食，或是嚴重的醫療狀況所致。為了消除腦霧和健忘，她建議大家絕對不要做以下 5 件事：
1. 吃油炸食品或高糖食物
油炸食品對學習和記憶有不良影響，過量攝入會導致發炎，進而損害供應大腦的血管。
高糖飲食會導致大腦中葡萄糖過多，研究顯示這與記憶障礙和海馬體（大腦中控制記憶的部分）的可塑性降低有關。
多吃富含木犀草素和維他命 C的食物，兩者都是植物性抗氧化物質，有助提升思維清晰度。
木犀草素的來源有：西芹、薄荷、芫荽、蘋果、椰菜和胡椒。至於蘊含維他命 C 的食物有：柑橘類水果、奇異果和紅甜椒。
2. 不帶水壺外出
由於水佔大腦質量的 75%，因此保持水分是高認知能力的關鍵。
選擇飲用水而不是含咖啡因的飲料或甜味汽水，可以防止在糖分能量高峰後常常出現的大腦疲勞，可以試試將新鮮水果和薄荷葉加入水中。
對於每天應該飲用多少水沒有一個適合所有人的標準。對於健康的人來說，一般來說是每小時飲用 2 到 3 杯水，如果出汗較多，則可以喝更多。
3. 沒有戶外時間
一項研究發現，大腦組織中維他命 D 的含量越高，失智症和輕度認知障礙的發生率就越低。
獲得足夠維他命 D 最自然的方法是定期曬太陽，盡量抽時間在外面走走，每天至少 10 分鐘的戶外活動，可以幫助你獲得一周所需的大部分維他命 D。
4. 陷入過大壓力
即使是最快樂的人也會感受到焦慮，但最重要的是不要讓自己陷入其中。為了重新掌握控制權，可以用幾分鐘的冥想來使自己冷靜和理清思緒。
有用的正念呼吸法。麻省理工學院斯隆管理學院的神經科學家塔拉·斯瓦特·比伯博士（Tara Swart Bieber）在注意到壓力的主要症狀（呼吸淺、肩膀緊張、心率增加）時，在辦公桌上做一個快速的呼吸運動：
腦霧可能是由於多種原因造成的，包括：睡眠不佳、焦慮加劇、不健康飲食，或是嚴重的醫療狀況所致。為了消除腦霧和健忘，她建議大家絕對不要做以下 5 件事：
1. 吃油炸食品或高糖食物
油炸食品對學習和記憶有不良影響，過量攝入會導致發炎，進而損害供應大腦的血管。
高糖飲食會導致大腦中葡萄糖過多，研究顯示這與記憶障礙和海馬體（大腦中控制記憶的部分）的可塑性降低有關。
多吃富含木犀草素和維他命 C的食物，兩者都是植物性抗氧化物質，有助提升思維清晰度。
木犀草素的來源有：西芹、薄荷、芫荽、蘋果、椰菜和胡椒。至於蘊含維他命 C 的食物有：柑橘類水果、奇異果和紅甜椒。
2. 不帶水壺外出
由於水佔大腦質量的 75%，因此保持水分是高認知能力的關鍵。
選擇飲用水而不是含咖啡因的飲料或甜味汽水，可以防止在糖分能量高峰後常常出現的大腦疲勞，可以試試將新鮮水果和薄荷葉加入水中。
對於每天應該飲用多少水沒有一個適合所有人的標準。對於健康的人來說，一般來說是每小時飲用 2 到 3 杯水，如果出汗較多，則可以喝更多。
3. 沒有戶外時間
一項研究發現，大腦組織中維他命 D 的含量越高，失智症和輕度認知障礙的發生率就越低。
獲得足夠維他命 D 最自然的方法是定期曬太陽，盡量抽時間在外面走走，每天至少 10 分鐘的戶外活動，可以幫助你獲得一周所需的大部分維他命 D。
4. 陷入過大壓力
即使是最快樂的人也會感受到焦慮，但最重要的是不要讓自己陷入其中。為了重新掌握控制權，可以用幾分鐘的冥想來使自己冷靜和理清思緒。
有用的正念呼吸法。麻省理工學院斯隆管理學院的神經科學家塔拉·斯瓦特·比伯博士（Tara Swart Bieber）在注意到壓力的主要症狀（呼吸淺、肩膀緊張、心率增加）時，在辦公桌上做一個快速的呼吸運動：