年紀大就會有「衰弱症」？認識6大警號及早識別衰弱症 教你逆轉年齡困境！
隨著香港人口老齡化加劇，「衰弱症」這個名詞逐漸進入大眾視野。然而，不少長者和家屬對此仍感到困惑：這到底是不是每個長者的必經之路？如何識別和應對？以下將為你揭開衰弱症的神秘面紗，並提供實用的預防和改善建議。
衰弱症：不容忽視的健康隱患
衰弱症並非一種特定疾病，而是一種複雜的臨床表現。它反映了長者處於一個脆弱的健康狀態，面對外界壓力時，比一般老年人更難以維持身體平衡。這種狀況可能導致一系列不良後果，如失能、跌倒、骨折，甚至頻繁住院，不僅增加醫療開支，更加重家庭照顧負擔。
一個典型案例是 70 歲的王伯伯，他原本生活自理，只是行動稍慢、體力略差，但僅僅因為一次泌尿道感染住院一週，出院時竟連自行下床的能力都喪失了，需要全程照顧。這種情況正是衰弱症的典型表現。
6 大警號：及早識別衰弱症
專家提醒，以下 6 種情況可能預示衰弱症的出現，需要特別留意：
1. 食慾不振，體重明顯下降
2. 經常感到疲勞無力，精神不振
3. 步行速度變慢，容易跌倒
4. 外出活動減少，整體活動量下降
5. 記憶力衰退，情緒變得低落
6. 日常生活自理能力下降，需要他人協助
簡易自測：評估衰弱風險
為了幫助長者和家屬初步評估衰弱風險，醫學界提供了一個簡單的三問法：
1. 過去一年內，在沒有刻意減肥的情況下，體重是否減輕 3 公斤或 5% 以上？
2. 是否無法在不使用扶手的情況下，連續從椅子上站起 5 次？
3. 最近是否經常感到對事情提不起勁？
如果有一題回答「是」，就可能處於衰弱前期；兩題或以上回答「是」，則可能已進入衰弱期。
衰弱症的成因：內外因素交織
衰弱症的形成並非單一因素造成，而是多重因素共同作用的結果。內在因素包括自然老化、生理和心理狀態變化、慢性疾病、營養不良、不良生活習慣及藥物使用等。外在因素則涉及社會、經濟和環境等方面。這些因素相互影響，共同促進衰弱的發生和發展。
預防和改善衰弱症的 6 大關鍵
1. 定期身體檢查和疾病管理
定期進行身體檢查，及時發現並控制慢性病，適時接種疫苗，是預防衰弱的基礎。
2. 運動計劃
每周至少進行 3 天運動，每天累計 30 分鐘以上。運動內容應包括肌力訓練、有氧運動、平衡訓練和伸展運動。這不僅能維持身體機能，還能增強協調性和平衡感。
延伸閱讀：60歲運動指南｜必學4種鍛鍊：心肺耐力/ 肌力/ 柔軟度/ 平衡感 (附每周運動建議)
3. 均衡營養攝入
確保充足的熱量攝入，並均衡攝取 6 大類食物。特別注意高品質蛋白質的攝入，以防止肌肉流失。每日蛋白質攝入量，女性應達到 40 至 46 克，男性 46 至 52 克。
4. 檢視正使用的藥物
多重用藥和不適當用藥是長者常見問題。建議定期請醫生或藥劑師檢視用藥情況，適時調整。
5. 保持積極心態
積極樂觀的心態能顯著降低衰弱風險。鼓勵長者參與社交活動，培養興趣愛好。
6. 尋求專業幫助
一旦發現衰弱症狀，建議及時就診家庭醫學科或復康科，接受專業評估和指導。
衰弱症雖然常見於老年人群，但並非不可避免的宿命。通過及早識別、積極預防和適當干預，完全有可能延緩甚至逆轉衰弱過程。維持健康生活方式、均衡飲食、適度運動，並保持樂觀心態，是抵禦衰弱的最佳良方！
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衰弱症：不容忽視的健康隱患
衰弱症並非一種特定疾病，而是一種複雜的臨床表現。它反映了長者處於一個脆弱的健康狀態，面對外界壓力時，比一般老年人更難以維持身體平衡。這種狀況可能導致一系列不良後果，如失能、跌倒、骨折，甚至頻繁住院，不僅增加醫療開支，更加重家庭照顧負擔。
一個典型案例是 70 歲的王伯伯，他原本生活自理，只是行動稍慢、體力略差，但僅僅因為一次泌尿道感染住院一週，出院時竟連自行下床的能力都喪失了，需要全程照顧。這種情況正是衰弱症的典型表現。
6 大警號：及早識別衰弱症
專家提醒，以下 6 種情況可能預示衰弱症的出現，需要特別留意：
1. 食慾不振，體重明顯下降
2. 經常感到疲勞無力，精神不振
3. 步行速度變慢，容易跌倒
4. 外出活動減少，整體活動量下降
5. 記憶力衰退，情緒變得低落
6. 日常生活自理能力下降，需要他人協助
簡易自測：評估衰弱風險
為了幫助長者和家屬初步評估衰弱風險，醫學界提供了一個簡單的三問法：
1. 過去一年內，在沒有刻意減肥的情況下，體重是否減輕 3 公斤或 5% 以上？
2. 是否無法在不使用扶手的情況下，連續從椅子上站起 5 次？
3. 最近是否經常感到對事情提不起勁？
如果有一題回答「是」，就可能處於衰弱前期；兩題或以上回答「是」，則可能已進入衰弱期。
衰弱症的成因：內外因素交織
衰弱症的形成並非單一因素造成，而是多重因素共同作用的結果。內在因素包括自然老化、生理和心理狀態變化、慢性疾病、營養不良、不良生活習慣及藥物使用等。外在因素則涉及社會、經濟和環境等方面。這些因素相互影響，共同促進衰弱的發生和發展。
預防和改善衰弱症的 6 大關鍵
1. 定期身體檢查和疾病管理
定期進行身體檢查，及時發現並控制慢性病，適時接種疫苗，是預防衰弱的基礎。
2. 運動計劃
每周至少進行 3 天運動，每天累計 30 分鐘以上。運動內容應包括肌力訓練、有氧運動、平衡訓練和伸展運動。這不僅能維持身體機能，還能增強協調性和平衡感。
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3. 均衡營養攝入
確保充足的熱量攝入，並均衡攝取 6 大類食物。特別注意高品質蛋白質的攝入，以防止肌肉流失。每日蛋白質攝入量，女性應達到 40 至 46 克，男性 46 至 52 克。
4. 檢視正使用的藥物
多重用藥和不適當用藥是長者常見問題。建議定期請醫生或藥劑師檢視用藥情況，適時調整。
5. 保持積極心態
積極樂觀的心態能顯著降低衰弱風險。鼓勵長者參與社交活動，培養興趣愛好。
6. 尋求專業幫助
一旦發現衰弱症狀，建議及時就診家庭醫學科或復康科，接受專業評估和指導。
衰弱症雖然常見於老年人群，但並非不可避免的宿命。通過及早識別、積極預防和適當干預，完全有可能延緩甚至逆轉衰弱過程。維持健康生活方式、均衡飲食、適度運動，並保持樂觀心態，是抵禦衰弱的最佳良方！
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