17個有效的降血壓方法！飲食運動減壓樣樣齊　做得到血壓自然降

高血壓被稱為「沉默殺手」，往往沒有明顯症狀，但卻是心臟病和中風的主要風險因素。醫學界將血壓低於 120/80 毫米汞柱視為正常，130/80 毫米汞柱或以上則屬高血壓。

如果你的血壓處於正常值以上但未達高血壓標準，即介於 120/80 至 129/80 毫米汞柱之間，則屬於血壓偏高，有發展為高血壓的風險。好消息是，通過改變生活方式，無需藥物就能顯著降低血壓。以下是 17 個有效的降血壓方法：

1. 增加運動量

研究顯示，定期進行有氧運動可使收縮壓平均下降 3.9%，舒張壓下降 4.5%。美國心臟協會建議每週進行 3 至 4 次，每次 40 分鐘的中等至高強度運動。如果無法一次過做 40 分鐘運動，可以分成 3 至 4 個 10 至 15 分鐘的小段。