17個有效的降血壓方法！飲食運動減壓樣樣齊　做得到血壓自然降

高血壓被稱為「沉默殺手」，往往沒有明顯症狀，但卻是心臟病和中風的主要風險因素。醫學界將血壓低於 120/80 毫米汞柱視為正常，130/80 毫米汞柱或以上則屬高血壓。

如果你的血壓處於正常值以上但未達高血壓標準，即介於 120/80 至 129/80 毫米汞柱之間，則屬於血壓偏高，有發展為高血壓的風險。好消息是，通過改變生活方式，無需藥物就能顯著降低血壓。以下是 17 個有效的降血壓方法：

1. 增加運動量

研究顯示，定期進行有氧運動可使收縮壓平均下降 3.9%，舒張壓下降 4.5%。美國心臟協會建議每週進行 3 至 4 次，每次 40 分鐘的中等至高強度運動。如果無法一次過做 40 分鐘運動，可以分成 3 至 4 個 10 至 15 分鐘的小段。

簡單的增加活動量方法包括：

• 多走樓梯
• 多走路
• 做家務
• 踩單車
• 與朋友一起做運動

2. 減肥

對於超重者來說，即使只減掉 5 至 10 磅也能降低血壓。研究發現，減重飲食平均可使舒張壓下降 3.2 毫米汞柱，收縮壓下降 4.5 毫米汞柱。

3. 減少糖和精緻澱粉質的攝取

多項研究表明，限制糖和精緻澱粉質的攝取不僅有助減重，還能降低血壓。低碳水飲食比低脂飲食更有效降低血壓。

4. 增加鉀的攝入，減少鈉的攝入

增加鉀的攝入和減少鹽的攝入可以降低血壓。富含鉀的食物包括：低脂奶製品、魚、香蕉、杏、牛油果、橙、番薯、薯仔、番茄和菠菜等。

5. 減少食用加工食品