肚谷谷易便秘 年紀漸長愈易有腸胃問題
隨著年紀增長，會愈來愈容易有腸胃問題。長者便秘情況十分普遍 ，主要是因為長者的腸臟蠕動較慢，較難把糞便排出。長者因為常有便秘問題，所以一旦一兩天沒有大便便會比較緊張。但單單一天沒有排便不用太過緊張，便秘其實是指大便太乾或太硬而排出困難，當排便的間隔超過三天以上，便可以定義為便秘。
長者長期便秘要依賴瀉藥？
有些長者長期受便秘問題困擾，而長期便秘亦可能引起其他的問題。便應該要向醫生求醫，有些長者可能會獲處方一些瀉藥來幫助他們排便。有便秘問題而需要求醫的長者，當然要遵從醫囑。但是如果沒有醫生處方一些瀉藥，長者如果自己慣常習慣地食用瀉藥的話，便不是一個理想的情況。
長期使用瀉藥除了會令長者會感到腹痛、腹脹或者腹瀉外，依賴瀉藥來排便並不能幫助養成良好的排便習慣，而且會造成依賴性，之後停用瀉藥之後會更容易造成便秘的情況。
維持健康腸道的營養小貼士
1. 補充足夠水份
水份攝取不足是造成便秘的一個最主要的原因，我們一天大約需要喝 2000 毫克的水，當中包括茶、湯以及食物中包含的水份。所以，長者亦應該要注意日常生活中要喝足夠的水，或者多吃含水份的食物。
2. 多吃含膳食纖維的食物
膳食纖維可以幫助腸道蠕動，對於維持腸道健康非常有幫助。膳食纖維素能增加糞便量，刺激大腸肌肉的蠕動，更有吸水、膨脹和潤滑大腸的效果，使糞便濕潤柔軟易於排出。而長者每天需要 16 至 20 克的食物纖維，例如蔬菜、生果、全殼類食物等等。
3. 保持運動習慣
適度的運動可以促進腸道蠕動，有助於預防便秘。建議每天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。
資料來源： 日本命力
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長者長期便秘要依賴瀉藥？
有些長者長期受便秘問題困擾，而長期便秘亦可能引起其他的問題。便應該要向醫生求醫，有些長者可能會獲處方一些瀉藥來幫助他們排便。有便秘問題而需要求醫的長者，當然要遵從醫囑。但是如果沒有醫生處方一些瀉藥，長者如果自己慣常習慣地食用瀉藥的話，便不是一個理想的情況。
長期使用瀉藥除了會令長者會感到腹痛、腹脹或者腹瀉外，依賴瀉藥來排便並不能幫助養成良好的排便習慣，而且會造成依賴性，之後停用瀉藥之後會更容易造成便秘的情況。
維持健康腸道的營養小貼士
1. 補充足夠水份
水份攝取不足是造成便秘的一個最主要的原因，我們一天大約需要喝 2000 毫克的水，當中包括茶、湯以及食物中包含的水份。所以，長者亦應該要注意日常生活中要喝足夠的水，或者多吃含水份的食物。
2. 多吃含膳食纖維的食物
膳食纖維可以幫助腸道蠕動，對於維持腸道健康非常有幫助。膳食纖維素能增加糞便量，刺激大腸肌肉的蠕動，更有吸水、膨脹和潤滑大腸的效果，使糞便濕潤柔軟易於排出。而長者每天需要 16 至 20 克的食物纖維，例如蔬菜、生果、全殼類食物等等。
3. 保持運動習慣
適度的運動可以促進腸道蠕動，有助於預防便秘。建議每天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。
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