每14名女性1人患乳癌！守護乳房健康6大方法　40歲後建議定期篩檢

儘管大家都知道，乳癌是女性最常見的癌症之一，但許多人卻難以相信，自己也有機會遭受病魔侵襲。統計數據告訴我們，在香港平均每 14 名女性中就有 1 人被確診乳癌。隨著時間推移，發病率還呈上升趨勢。面對這一嚴峻的現實，我們能做的就是提高健康防護力，降低患上乳癌的風險。

守護乳房健康 6 大方法

1. 保持健康體重

過重不但會增加罹患乳癌的風險，還會加大乳癌轉移至其他器官的可能性，預後也更差。研究發現，更年期後體重增加 20 磅，就會使乳癌風險上升 18%。這是因為脂肪細胞會與雌激素等激素產生複雜的互動，刺激癌細胞生長。炎症和血糖升高也可能是其中的原因。因此，保持健康的體重非常重要。

2. 適度運動

保持適度運動習慣，每星期至少進行 5 次 30 分鐘的中等強度運動，如散步、做家務或跳舞等，都能使乳癌風險下降 25%。這是因為運動可以幫助維持健康體重，增強免疫系統，並降低體內雌激素和血糖水平。如果你每星期能運動 300 分鐘 (即 5 天 1 小時)，效果會更佳，能顯著降低脂肪含量，從而減低罹患乳癌的機率。

3. 飲食健康

多吃富含抗氧化劑和植物化合物的五彩蔬果，補充 Omega-3 脂肪酸的魚類、堅果和種子，以及全穀物食品，有助降低乳癌風險。要適度攝入，而非禁止所有高脂肪或高糖食物，這樣既能維持健康，又不至於枯燥乏味。

4. 限制飲酒

任何程度的酒精攝入，都會增加罹患乳癌的風險。飲酒量愈大，風險愈高。輕度飲酒者 (每天少於 1 杯) 的風險增加 5%，每天 3 至 4 杯的增加 32%，超過 4 杯的增加 46%。即使是紅酒，也不例外。所以，完全戒酒是最佳選擇，如果偶爾飲酒，也要控制在適量範圍內。

5. 戒煙

吸煙不單影響肺部健康，還可能增加乳癌風險，尤其是在青少年時期開始吸煙的人。如果你目前正在抽煙，一定要盡快戒除這個壞習慣。