坐住睇電視一個鐘，壽命平均減21分鐘！久坐令人易衰老　今日開始動起來

對一些退休人士而言，日常生活卻變得越來越靜態——每日坐在電視機前、長時間玩手機、閱讀報紙或只是呆坐。這些「看似安靜」的生活方式，其實隱藏著對身體和心靈的巨大威脅。

根據哈佛公共衛生學院的數據，長者平均每天有近 10 小時坐著，佔清醒時間近三分之二。若我們不正視這個問題，後果可能比想像中更嚴重。

1. 久坐＝慢性病溫床

研究指出，60 歲以上人士有 65% 至 80%的時間處於久坐狀態（包括坐著、躺著等低耗能活動）。即使每天有做運動，但若其餘時間久坐不動，仍會大大增加患病風險。

有研究發現：

• 每多坐一小時看電視，壽命平均縮短 21.8 分鐘
• 久坐人士即使有運動，其死亡風險仍高出 49%
• 中風和心臟病風險上升 147%，糖尿病風險增 112%
• 女性若久坐，股骨骨密度會下降，增加骨折風險

對長者而言，骨質疏鬆、跌倒、心血管疾病都是常見而嚴重的健康威脅，而久坐正正就是這些問題的「幕後黑手」。

2. 不活動身體，腦袋都變慢？

除了影響身體機能，久坐亦會影響大腦健康。長時間缺乏運動，會令腦部血流減慢，可能導致記憶力減退、思考能力下降，甚至加劇抑鬱情緒。

相反，定期活動可刺激腦部運作，減緩認知退化，有助減低阿茲海默症及其他腦退化症的風險。運動不只是強身健體，更是健腦之道！

3. 坐得少一點，健康多一點

不論年齡多大，只要開始行動，總比一直坐著好。對長者來說，無需激烈運動，簡單如每小時站起來幾分鐘、在家中來回行走、做簡單家務或伸展運動，已能帶來實質健康益處。

研究發現，只要減少久坐時間，即使是短暫站立或輕微活動，都有助改善心血管和代謝健康。

此外，日常生活中重複「由坐變站」的動作，有助提升腿部肌力和平衡力，預防跌倒。這個動作亦是物理治療中常見的訓練方法，對於需要扶手起身、上廁所、上落床的長者尤其重要。

4. 不方便郁動？坐著都可以做運動

對於行動不便、使用輪椅或患關節炎的長者來說，做運動似乎是遙不可及的目標。但其實，即使坐著，也可以稍微活動身體。

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若不懂如何開始，可諮詢物理治療師、職業治療師或具經驗的私人教練，制定個人化活動計劃，確保安全又合適。

5. 照顧者也要動起來

照顧者常忙於照料家中長者，容易忽略自身健康，加上經常陪伴長者坐著看電視、傾偈，久而久之自己也變得靜態。

不妨主動邀請長者一起活動，例如：

• 一起在家做簡單伸展
• 飯後在屋苑散步 10 分鐘
• 帶長者一起買餸、行公園
• 每小時提醒大家站起身活動一下

有時只要你「以身作則」，長者更易被鼓勵參與。

坐少啲，活得更精采！