女性60歲後要做「阻力訓練」 研究證實減少抑鬱/增強記憶力　每星期要做咁多次

不少60歲以上的女性每天都堅持活動身體，有人喜歡跳舞、快步走、做伸展操，甚至游水或參加有氧舞蹈班。不過，有一種運動方式，雖然不像跳舞般熱鬧，但對身心健康卻有極大的幫助——這就是「阻力訓練」（resistance training）。

根據最新一項為期 12 週的研究發現，每星期進行三次阻力訓練的 60 歲以上女性，明顯減少焦慮與抑鬱情緒，同時提升記憶力與腦部反應能力。這項發現為許多關心大腦退化、情緒低落或生活動力不足的年長女性，帶來了新的運動方向。

什麼是阻力訓練？為什麼特別適合年長女性？

阻力訓練並非單指「舉重」，而是透過肌肉對抗阻力來鍛煉身體。這種阻力可以來自啞鈴、彈力帶，甚至是自身體重，例如利用椅子做深蹲、牆壁做掌上壓、踏樓梯等。重點是——讓肌肉「用力」對抗一些阻力，幫助維持力量、骨密度與平衡感。