一分鐘快速自測壽命長短！無法做這2個動作，早逝機率可能比同齡人高

不少人年過50歲開始關心自己將來的健康與壽命，除了定期檢查血壓、膽固醇，其實還有一個簡單又被忽略的身體指標——握力。握力強弱，不單止反映肌肉力量，更可能關乎你未來十年能否獨立生活、壽命長短、甚至存活機會。

一分鐘自測：你能握得住四分三體重嗎？

美國營養師Ed Jones指出，一項快速測試可作為判斷體能是否健康的參考指標：看看你能否舉起相當於自己體重四分之三的重物，並堅持握緊一分鐘。

舉例來說，如果你體重是50公斤，那就試舉約37公斤的重物；若體重是65公斤，則為約49公斤。若無法維持一分鐘，有研究顯示，未來比同齡人早逝的機會可能較高。

不過，要留意安全問題。英國健康與安全機構提醒，未經訓練人士舉重應量力而為，一般男性安全上限為25公斤、女性為15公斤。若未曾接受重量訓練，可以改以單槓吊掛或使用握力球做測試和訓練。