日本「間歇步行法」延緩老化強心肺 快走3分鐘+慢走3分鐘 30分鐘見效
每日走路30分鐘，真的可以改善健康？這個說法聽來簡單得令人懷疑，但原來早在20年前，日本已經有研究證實，一種名為「間歇步行法（Interval Walking Training, IWT）」的運動方法，可以有效降低血壓、提升體力，甚至改善睡眠和心情！
這個方法也被稱為「日式快慢走」，最近在社交平台再次爆紅，讓不少人重新發現它的價值。其實，這並非什麼新科技，反而是最貼地、最容易開始的運動之一——只要一雙舒適的鞋子，就可以出門起步。
什麼是「間歇步行法」？
由日本信州大學的研究團隊提出的間歇步行法，是指每天步行30分鐘，但不是全程快步，而是交替進行：
- 快走3分鐘（約為你最大運動能力的七成，微喘但還可忍受）
- 慢走3分鐘（約為四成，能說話但仍有輕微氣喘）
- 每次30分鐘，重複這樣的快慢循環，建議每星期最少做4天。
研究顯示，這種做法對中年及長者尤其有效，不但比持續慢走更能強化大腿肌肉、提升心肺功能、降低血壓，甚至連膽固醇、柔軟度、BMI（體重指標）都有明顯改善。
適合年長者的運動方法
這個方法也被稱為「日式快慢走」，最近在社交平台再次爆紅，讓不少人重新發現它的價值。其實，這並非什麼新科技，反而是最貼地、最容易開始的運動之一——只要一雙舒適的鞋子，就可以出門起步。
什麼是「間歇步行法」？
由日本信州大學的研究團隊提出的間歇步行法，是指每天步行30分鐘，但不是全程快步，而是交替進行：
- 快走3分鐘（約為你最大運動能力的七成，微喘但還可忍受）
- 慢走3分鐘（約為四成，能說話但仍有輕微氣喘）
- 每次30分鐘，重複這樣的快慢循環，建議每星期最少做4天。
研究顯示，這種做法對中年及長者尤其有效，不但比持續慢走更能強化大腿肌肉、提升心肺功能、降低血壓，甚至連膽固醇、柔軟度、BMI（體重指標）都有明顯改善。
適合年長者的運動方法