膝蓋退化勿輕視！長者護膝4大關鍵

膝蓋痛幾乎成為許多長者都有過的經歷，有人說是「風濕」，有人以為「走太多」，但其實很多膝痛與退化性關節炎有關。膝蓋是支撐全身重量的重要關節，一旦出現磨損，不但影響走路，甚至可能令活動能力大減。要保護膝蓋，其實可以由日常生活的小習慣做起。

1. 要有適量活動

不少人以為膝蓋痛就應該少走路，事實上，長期不動反而令肌肉萎縮、關節更弱。適量運動可以促進血液循環、維持肌肉力量，支撐膝關節。

建議長者每星期進行至少3次低衝擊運動，如步行、游泳、太極或伸展運動。這類運動能鍛鍊大腿肌肉，減少膝關節的壓力。不過，若膝痛明顯，應避免跑步、爬山或蹲下等高負荷動作，改以溫和運動取代，逐步增加活動量。

2. 體重管理是關鍵

每增加一公斤體重，膝關節承受的壓力便增加3至4倍。對於體重偏高的長者來說，減輕體重是最直接的護膝方法。

可從飲食著手：減少油膩食物、少吃紅肉，多選擇高纖維蔬果、豆類及魚類；以清蒸、燙煮、燉湯方式取代煎炸。配合每日適量活動，即可穩步減重，減少膝關節負擔。

3. 補充關節所需營養素

很多長者一聽關節痛，就會想到補鈣。其實鈣主要幫助骨骼，而膝關節疼痛更多是軟骨磨損所致。除了鈣，膝蓋健康還需攝取維他命C、維他命D、Omega-3脂肪酸和蛋白質。