日行一萬步太難？研究：每日行至少3000步 或可延緩腦退化/認知衰退
日行一萬步對你來說太難達到？如果降為日行3000步你會否有信心做到？越來越多研究顯示，日常活動量與大腦健康息息相關。美國麻省總醫院布列根（Mass General Brigham）的研究團隊最近在《Nature Medicine》期刊發表最新結果，指出即使只是每天多走幾千步，也可能有助延緩阿茲海默症的發展。
研究分析了哈佛老化腦部研究（Harvard Aging Brain Study）中296位年齡介乎50至90歲的參與者，他們在研究開始時均未出現認知障礙。研究人員利用正電子掃描（PET scan）量度腦內與阿茲海默症相關的「β澱粉樣蛋白（amyloid-beta）」及「tau蛋白」水平，並以計步器記錄日常步數，持續追蹤平均達9年。
結果發現，步行活動與認知退化速度呈明顯關聯。每日行走3000步至5000步的受試者，其認知衰退平均延遲約3年；若每日步數達5,000至7,500步，延緩幅度更可達7年。相反，長期久坐少動者的腦部出現tau蛋白積聚的速度更快，認知及日常功能下降亦更明顯。
研究分析了哈佛老化腦部研究（Harvard Aging Brain Study）中296位年齡介乎50至90歲的參與者，他們在研究開始時均未出現認知障礙。研究人員利用正電子掃描（PET scan）量度腦內與阿茲海默症相關的「β澱粉樣蛋白（amyloid-beta）」及「tau蛋白」水平，並以計步器記錄日常步數，持續追蹤平均達9年。
結果發現，步行活動與認知退化速度呈明顯關聯。每日行走3000步至5000步的受試者，其認知衰退平均延遲約3年；若每日步數達5,000至7,500步，延緩幅度更可達7年。相反，長期久坐少動者的腦部出現tau蛋白積聚的速度更快，認知及日常功能下降亦更明顯。