日行一萬步太難？研究：每日行至少3000步 或可延緩腦退化/認知衰退
日行一萬步對你來說太難達到？如果降為日行3000步你會否有信心做到？越來越多研究顯示，日常活動量與大腦健康息息相關。美國麻省總醫院布列根（Mass General Brigham）的研究團隊最近在《Nature Medicine》期刊發表最新結果，指出即使只是每天多走幾千步，也可能有助延緩阿茲海默症的發展。
研究分析了哈佛老化腦部研究（Harvard Aging Brain Study）中296位年齡介乎50至90歲的參與者，他們在研究開始時均未出現認知障礙。研究人員利用正電子掃描（PET scan）量度腦內與阿茲海默症相關的「β澱粉樣蛋白（amyloid-beta）」及「tau蛋白」水平，並以計步器記錄日常步數，持續追蹤平均達9年。
結果發現，步行活動與認知退化速度呈明顯關聯。每日行走3000步至5000步的受試者，其認知衰退平均延遲約3年；若每日步數達5,000至7,500步，延緩幅度更可達7年。相反，長期久坐少動者的腦部出現tau蛋白積聚的速度更快，認知及日常功能下降亦更明顯。
研究團隊指出，這或可解釋為何部分被認為屬阿茲海默症高風險的人士，退化速度卻明顯較慢。負責人Jasmeer Chhatwal醫生表示：「生活方式似乎會影響阿茲海默症最早期的階段，只要及早改變，或能延緩症狀出現。」
共同作者Reisa Sperling醫生補充，這項結果令人鼓舞，因為它顯示在病症出現前的階段，透過增加活動量仍可建立「認知韌性」，減低腦內病變的影響。
研究團隊下一步將進一步探討運動強度、長期習慣與大腦變化之間的關係，並希望這些結果能協助設計臨床試驗，以測試不同運動方式對減慢長者認知衰退的實際效果。首席作者Wai-Ying Wendy Yau醫生強調：「每一步都很重要，即使只是小幅增加日常活動，也能累積成長遠的健康改變。」
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研究分析了哈佛老化腦部研究（Harvard Aging Brain Study）中296位年齡介乎50至90歲的參與者，他們在研究開始時均未出現認知障礙。研究人員利用正電子掃描（PET scan）量度腦內與阿茲海默症相關的「β澱粉樣蛋白（amyloid-beta）」及「tau蛋白」水平，並以計步器記錄日常步數，持續追蹤平均達9年。
結果發現，步行活動與認知退化速度呈明顯關聯。每日行走3000步至5000步的受試者，其認知衰退平均延遲約3年；若每日步數達5,000至7,500步，延緩幅度更可達7年。相反，長期久坐少動者的腦部出現tau蛋白積聚的速度更快，認知及日常功能下降亦更明顯。
研究團隊指出，這或可解釋為何部分被認為屬阿茲海默症高風險的人士，退化速度卻明顯較慢。負責人Jasmeer Chhatwal醫生表示：「生活方式似乎會影響阿茲海默症最早期的階段，只要及早改變，或能延緩症狀出現。」
共同作者Reisa Sperling醫生補充，這項結果令人鼓舞，因為它顯示在病症出現前的階段，透過增加活動量仍可建立「認知韌性」，減低腦內病變的影響。
研究團隊下一步將進一步探討運動強度、長期習慣與大腦變化之間的關係，並希望這些結果能協助設計臨床試驗，以測試不同運動方式對減慢長者認知衰退的實際效果。首席作者Wai-Ying Wendy Yau醫生強調：「每一步都很重要，即使只是小幅增加日常活動，也能累積成長遠的健康改變。」
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