夜貓注意！研究：晚睡晚起糖尿病風險增加近兩成 良好生活習慣可減輕風險
有些人天生屬於「夜貓」，晚上精神奕奕、早晨總是難以起床。不過，一項由哈佛附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）進行的研究指出，晚睡晚起的人，除了睡眠時間較不規律，生活習慣也往往較不健康，罹患第二型糖尿病的風險比「晨型人」高。
這項研究發表於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine），分析了超過63,000名護士的健康與生活習慣數據。研究團隊指出，「晝夜偏好」（chronotype）是指一個人偏好睡眠與清醒的時間，有一定的遺傳傾向，不容易改變。不過，夜貓仍應特別留意自己的生活方式，因為這些習慣可能進一步增加糖尿病風險。
研究團隊發現，晚睡晚起的人較常有以下特徵：飲酒量較高、飲食質素較差、每晚睡眠時數較少、吸煙機率較高，並且體重指數（BMI）偏高、運動量不足。這些都是已知的糖尿病高風險因素。
在所有受訪者中，約有11%屬於「明確夜型」，35%則屬於「明確早型」，其餘為中間型。若單看晝夜偏好，夜貓的糖尿病風險比早起型高出72%；即使在考慮生活習慣後，風險仍高出19%。
研究首席作者Sina Kianersi指出：「當我們將不健康的生活習慣納入考量後，晝夜偏好與糖尿病之間的強烈關聯雖然減弱，但仍然存在。這代表生活方式解釋了相當大的一部分風險來源。」
研究也發現，這種關聯僅出現在日班工作者身上，而不適用於夜班人士。研究人員推測，當一個人的作息時間與工作時間不匹配，可能會干擾生理時鐘，進一步提升糖尿病風險。
負責研究的黃天毅教授（Tianyi Huang，音譯）補充道：「這提醒我們，若能讓工作時間更貼合個人的生理節奏，也許能降低部分慢性病的風險。」
這項研究以白人女性護士為主，未來研究仍需涵蓋更多族群與地區，以確認這種趨勢是否普遍存在。研究團隊下一步將探討晝夜偏好與心血管疾病的基因關聯，期望未來能為不同類型的人群制定更個人化的預防策略。
對夜貓來說，改變天生的作息偏好或許不易，但專家強調，良好的生活習慣依然可以減輕風險，規律的睡眠時間、均衡飲食、適度運動和避免吸煙飲酒，仍是守護健康的關鍵。
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這項研究發表於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine），分析了超過63,000名護士的健康與生活習慣數據。研究團隊指出，「晝夜偏好」（chronotype）是指一個人偏好睡眠與清醒的時間，有一定的遺傳傾向，不容易改變。不過，夜貓仍應特別留意自己的生活方式，因為這些習慣可能進一步增加糖尿病風險。
研究團隊發現，晚睡晚起的人較常有以下特徵：飲酒量較高、飲食質素較差、每晚睡眠時數較少、吸煙機率較高，並且體重指數（BMI）偏高、運動量不足。這些都是已知的糖尿病高風險因素。
在所有受訪者中，約有11%屬於「明確夜型」，35%則屬於「明確早型」，其餘為中間型。若單看晝夜偏好，夜貓的糖尿病風險比早起型高出72%；即使在考慮生活習慣後，風險仍高出19%。
研究首席作者Sina Kianersi指出：「當我們將不健康的生活習慣納入考量後，晝夜偏好與糖尿病之間的強烈關聯雖然減弱，但仍然存在。這代表生活方式解釋了相當大的一部分風險來源。」
研究也發現，這種關聯僅出現在日班工作者身上，而不適用於夜班人士。研究人員推測，當一個人的作息時間與工作時間不匹配，可能會干擾生理時鐘，進一步提升糖尿病風險。
負責研究的黃天毅教授（Tianyi Huang，音譯）補充道：「這提醒我們，若能讓工作時間更貼合個人的生理節奏，也許能降低部分慢性病的風險。」
這項研究以白人女性護士為主，未來研究仍需涵蓋更多族群與地區，以確認這種趨勢是否普遍存在。研究團隊下一步將探討晝夜偏好與心血管疾病的基因關聯，期望未來能為不同類型的人群制定更個人化的預防策略。
對夜貓來說，改變天生的作息偏好或許不易，但專家強調，良好的生活習慣依然可以減輕風險，規律的睡眠時間、均衡飲食、適度運動和避免吸煙飲酒，仍是守護健康的關鍵。
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