樂齡飲食｜食錯嘢易胃脹心口燒？避開5大難消化食物，必學護腸胃飲食建議

隨著年齡增長，我們的身體會出現不少轉變，當中包括消化系統。大家可能會發現，現在吃完飯，食物留在胃部的時間好像變長了，甚至比以前更容易出現胃脹或便秘。

其實，消化系統變慢是正常的衰老現象。年紀漸長，我們進食、分解食物以至排出廢物的整個過程，普遍都會需要較長時間。加上消化系統內的某些肌肉可能會變得鬆弛，令胃酸和食物較難好好的固定在原位。

我們的消化系統經歷了甚麼轉變？

年齡對消化系統每個部分的影響都有所不同：

胃部：胃壁黏膜及其抵抗損傷的能力會有所下降；胃部的彈性亦會減低，令容納食物的空間變少，而食物排入小腸的速度同時會減慢。

大腸與直腸：雖然結構轉變較少，但便秘在65歲或以上的長者當中卻非常普遍。這可能與大腸蠕動輕微變慢、直腸充滿糞便時的收縮力微降有關。此外，日常運動量不足、服用容易引致便秘的藥物，或者年長女性骨盆底肌無力，都是常見原因。

為了減少胃痛、胃灼熱（俗稱「燒心」）等不適，65歲或以上的長者在日常飲食中，應盡量留意及減少攝取以下5大類較難消化的食物。