樂齡步行10大驚人好處！由每日15分鐘開始，強心健腦兼延年益壽

不論是因為生活忙碌、患有慢性疾病，還是受到關節與行動問題困擾，要維持規律運動對不少長者來說確實是一大挑戰。不過，其實一項最簡單的日常活動——步行，就已經是極佳的運動方式，能為長者帶來意想不到的健康益處。

衞生防護中心及世界衞生組織等機構普遍建議，65歲或以上的長者每星期應進行最少150分鐘的中等強度有氧身體活動，以維持身體健康。然而，現時大部分這個年齡層的長者，都未能達到這個建議活動量。

到底步行對長者有甚麼具體好處？我們又該如何建立這個好習慣？以下為大家一一拆解。

樂齡步行10大好處

1. 控制體重

步行能有效消耗卡路里，有助維持體重或減少脂肪。實際消耗的熱量會因應步行速度、距離、路面斜度及個人體重而有所不同。

2. 保護心臟

步行是促進心臟健康的絕佳方法，有助降低血壓並改善血管健康。

3. 穩定血糖

研究指出，餐後進行輕量步行，比單純站立能更有效改善血糖水平。這有助降低患上糖尿病的風險，而糖尿病正是隨年長而變得普遍的疾病。