退休後社交變細？3種興趣活動，助長者走出孤立，重建社交生活

近年來，「社交孤立」對健康的威脅，早已受到醫學研究人員和醫護界關注。疫情期間，社交活動受限，更讓不少人親身感受到長時間缺乏社交所帶來的負面影響。雖然對大多數人而言，這種情況只是短暫，但對不少長者來說，孤立的生活卻仍然持續。

根據美國Mayo Clinic指出，孤獨感與抑鬱、焦慮、自殺風險上升，以及多種慢性健康問題有關。這個情況在近年的社會變化下更顯令人關注。2021年一項美國調查亦顯示，受訪者普遍表示自己擁有的親密朋友數目減少，與朋友聯絡的次數下降，亦較少依賴朋友提供情感支援。

對任何年齡層而言，社交圈子縮小都是一項挑戰，但對長者來說，影響可能更為深遠。退休後人際接觸減少，加上伴侶或摯友離世，當面對生活難題時，能夠傾訴和依靠的人往往不復從前。

3類活動助長者重建社交生活

事實上，培養有助促進社交的興趣活動，有助長者重新建立人際關係，結識新朋友，對整體健康帶來長遠益處。以下3類活動，正是能夠鼓勵長者走出家門、重建社交生活的好選擇。

1. 讀書會：以書會友，交流自然展開

讀書會本身就是一種社交活動，參加者多為興趣相近的人，透過定期聚會討論書籍內容，容易建立共鳴與連結，友誼亦有機會延伸至閱讀會以外。研究亦指出，恆常閱讀與降低認知退化風險有關，讓閱讀同時兼顧社交與腦部健康。

2. 運動活動：動起來，更容易識朋友

運動同樣是結識朋友的好途徑。很多球類活動都要二人以上或組成小隊才能進行，自然增加人際交流機會。壘球、保齡球或近年流行的匹克球聯賽，亦吸引不少成年人參與。2025年一項由CivicScience發表的調查顯示，計劃參加成人康樂運動聯賽的人士中，近一半是為了社交互動及結識新朋友。

3. 旅遊活動：邊走邊玩，重拾人際連繫

旅遊亦是長者拓展社交圈的另一方式。無論是參加外地團體旅遊、由社區或康樂部門舉辦的本地一天遊、行山團，甚至與久未聯絡的朋友一同出遊，都能在輕鬆的環境下建立新友誼，亦有助重新連繫舊有關係，同時增加外出活動的機會。