專家推薦最適合60歲人士的4種營養補充品！服用前必須留意依幾點
年過 60 歲，健康自然成為生活重點之一。除了均衡飲食、適量運動和定期身體檢查外，越來越多長者開始關心「營養補充品」這個話題——到底需不需要食？食哪些才適合自己？
其實，理想情況下，身體所需的營養應該由日常飲食中獲取。不過，踏入退休階段，身體吸收力開始下降，飲食有時又未必夠齊全，這時適當地補充一些維他命或礦物質，反而可以為健康加多一道保護屏障。
以下是美國國家老齡化研究所（National Institute on Aging）推薦，最適合 60 歲以上人士的 4 種基本營養補充品：
1. 維他命 D —— 強骨又護免疫力
維他命 D 幫助身體吸收鈣質，是維持骨骼健康的重要角色。不少長者因少曬太陽、飲食中又缺乏添加維他命 D 的食物，例如強化牛奶或穀物，因此容易出現不足。
每日適量補充維他命 D，有助減低骨質疏鬆和骨折風險，亦可以增強免疫系統，減少感染機會。
2. 鈣質 —— 骨骼支柱，年紀大更需要
大家都知道鈣質對骨骼健康非常重要，但隨著年齡增長，人體從食物中吸收鈣質的效率會下降，尤其是女性進入更年期後，骨質流失速度加快。
雖然奶類、豆製品和深綠色蔬菜都是鈣的來源，但每日要食到足夠分量不容易。適當補鈣可補足飲食中的不足，有助保持骨密度。
3. 維他命 B12 —— 精神爽利、腦筋清醒的關鍵
維他命 B12 對神經系統功能和紅血球製造十分重要。不過年紀大後，胃酸減少，身體吸收 B12 的能力亦會下降，容易出現缺乏情況，導致疲倦、記憶力差甚至手腳麻痺。
補充維他命 B12 可以提升能量、保持清晰思考，亦有助預防某些神經系統退化問題。
4. 維他命 B6 —— 保腦健、養血不可少
維他命 B6 有助製造紅血球，並支援腦部健康。雖然日常食物如香蕉、薯仔、雞肉中都含有維他命 B6，但部分長者因飲食不均或吸收差，可能仍未能達標。
補充適量的維他命 B6，有助減低認知退化風險，亦可維持精神狀態穩定。
補充品不是萬能，食之前留意4點
雖然補充品能提供身體額外支援，但並非人人都需要，也不能取代真正的食物。服用前，最好先做以下幾點：
– 向醫生查詢：尤其是有長期病或服藥人士，一定要先問家庭醫生，避免與藥物相沖。
– 選擇信譽良好品牌：可留意有USP認證（美國藥典委員會）標誌，代表成份純正、有品質保證。
– 細閱標籤說明：了解劑量、成份，不要一見到「天然」就以為百分百安全。
– 記錄服用清單：將所有服用中的藥物與補充品列清楚，日後覆診更方便。
營養補充品不是靈丹妙藥，但適當使用，確實可以為健康添一分保障。只要識得選擇、不盲目跟風，配合健康飲食與生活習慣，你一樣可以活得自主有活力！
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相關閱讀：健康不可或缺的 4 種必需營養素！你攝取足夠嗎？一文睇清每日份量＆最佳來源
其實，理想情況下，身體所需的營養應該由日常飲食中獲取。不過，踏入退休階段，身體吸收力開始下降，飲食有時又未必夠齊全，這時適當地補充一些維他命或礦物質，反而可以為健康加多一道保護屏障。
以下是美國國家老齡化研究所（National Institute on Aging）推薦，最適合 60 歲以上人士的 4 種基本營養補充品：
1. 維他命 D —— 強骨又護免疫力
維他命 D 幫助身體吸收鈣質，是維持骨骼健康的重要角色。不少長者因少曬太陽、飲食中又缺乏添加維他命 D 的食物，例如強化牛奶或穀物，因此容易出現不足。
每日適量補充維他命 D，有助減低骨質疏鬆和骨折風險，亦可以增強免疫系統，減少感染機會。
2. 鈣質 —— 骨骼支柱，年紀大更需要
大家都知道鈣質對骨骼健康非常重要，但隨著年齡增長，人體從食物中吸收鈣質的效率會下降，尤其是女性進入更年期後，骨質流失速度加快。
雖然奶類、豆製品和深綠色蔬菜都是鈣的來源，但每日要食到足夠分量不容易。適當補鈣可補足飲食中的不足，有助保持骨密度。
3. 維他命 B12 —— 精神爽利、腦筋清醒的關鍵
維他命 B12 對神經系統功能和紅血球製造十分重要。不過年紀大後，胃酸減少，身體吸收 B12 的能力亦會下降，容易出現缺乏情況，導致疲倦、記憶力差甚至手腳麻痺。
補充維他命 B12 可以提升能量、保持清晰思考，亦有助預防某些神經系統退化問題。
4. 維他命 B6 —— 保腦健、養血不可少
維他命 B6 有助製造紅血球，並支援腦部健康。雖然日常食物如香蕉、薯仔、雞肉中都含有維他命 B6，但部分長者因飲食不均或吸收差，可能仍未能達標。
補充適量的維他命 B6，有助減低認知退化風險，亦可維持精神狀態穩定。
補充品不是萬能，食之前留意4點
雖然補充品能提供身體額外支援，但並非人人都需要，也不能取代真正的食物。服用前，最好先做以下幾點：
– 向醫生查詢：尤其是有長期病或服藥人士，一定要先問家庭醫生，避免與藥物相沖。
– 選擇信譽良好品牌：可留意有USP認證（美國藥典委員會）標誌，代表成份純正、有品質保證。
– 細閱標籤說明：了解劑量、成份，不要一見到「天然」就以為百分百安全。
– 記錄服用清單：將所有服用中的藥物與補充品列清楚，日後覆診更方便。
營養補充品不是靈丹妙藥，但適當使用，確實可以為健康添一分保障。只要識得選擇、不盲目跟風，配合健康飲食與生活習慣，你一樣可以活得自主有活力！
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