高血壓一定要食藥控制嗎？7個不吃藥自然降血壓方法

很多人以為一過 60 歲，血壓自然會升高，是身體老化的正常現象。但事實上，如果生活方式調整得宜，即使不靠藥物，也可以有效控制血壓。美國長者 John Schappi 根據自身經驗，分享他如何透過飲食、運動、呼吸練習等方法，自然地把血壓穩定下來，甚至停用藥物，重拾健康生活。

7 個自然降血壓方法

1. 多菜少鹽的飲食原則

想降血壓，第一步必須從飲食著手。專家建議遵循「DASH」飲食原則，即多吃蔬菜、水果、全穀物、低脂乳製品，同時減少攝取飽和脂肪和總脂肪。減鹽方面，建議每天鈉攝取量不多於 2300 毫克（約一茶匙鹽）。有研究指出，減少鹽分的攝取可直接降低血壓，效果顯著。

2. 紅色奇蹟——洛神花茶、甜菜汁與其他果汁