高血壓一定要食藥控制嗎？7個不吃藥自然降血壓方法

很多人以為一過 60 歲，血壓自然會升高，是身體老化的正常現象。但事實上，如果生活方式調整得宜，即使不靠藥物，也可以有效控制血壓。美國長者 John Schappi 根據自身經驗，分享他如何透過飲食、運動、呼吸練習等方法，自然地把血壓穩定下來，甚至停用藥物，重拾健康生活。

7 個自然降血壓方法

1. 多菜少鹽的飲食原則

想降血壓，第一步必須從飲食著手。專家建議遵循「DASH」飲食原則，即多吃蔬菜、水果、全穀物、低脂乳製品，同時減少攝取飽和脂肪和總脂肪。減鹽方面，建議每天鈉攝取量不多於 2300 毫克（約一茶匙鹽）。有研究指出，減少鹽分的攝取可直接降低血壓，效果顯著。

2. 紅色奇蹟——洛神花茶、甜菜汁與其他果汁

I) 洛神花茶

洛神花茶向來被視為天然降血壓的佳品。有研究發現，每日飲用 3 杯八安士（約240毫升）的洛神花茶，能有效降低收縮壓，甚至有研究指出，其效果與部分降壓藥物相若。

John 分享他每日飲用一大杯自製洛神花茶的習慣，使用兩個茶包，一個是洛神花專用茶包，另一個則是紅色混合茶（如 Red Zinger），效果令人滿意。

II) 甜菜汁

甜菜含豐富鉀質、葉酸和天然硝酸鹽。硝酸鹽進入體內後會轉化為亞硝酸鹽，有助放鬆血管平滑肌，促進血流，降低血壓。英國一項研究指出，飲用一至兩杯甜菜汁後一小時內，血壓已有顯著下降。