95歲仲可以打Golf、上網玩橋牌！超級老人分享9個長壽秘訣
在紐約曾經風靡一時的「Sally Froelich Show (莎利弗羅利希秀)」主持人，如今已經 95 歲高齡，依然保持著旺盛的精力與清晰的思維。Sally 不僅是一位傳奇電視人物，更是現代醫學研究中備受關注的「超級老人」（SuperAger）代表。她的生活習慣與積極態度，為我們揭示了健康長壽的關鍵。
從百貨公司到電視名人
Sally 的職業生涯始於 1950 年，當時她在紐約市梅西百貨公司工作。隨後她轉到了另一家知名百貨公司——布魯明戴爾，在那裡她被安排在早餐活動中採訪顧客。這些互動最終催生了「Sally Froelich Show」，這個節目播出長達 20 多年，成為了當時備受歡迎的電視節目。
「節目的嘉賓會與我交談，觀眾則可以提問，那段經歷非常有趣。」Sally在接受《Healthline》採訪時回憶道。
有趣的是，她還記得曾經製作過一個名為「活力歲月」的系列節目，專門討論老齡化的過程。「當時我大約 60 歲，節目談論的恰好是我現在這個年紀的人面臨的問題——再婚、運動、各種困難、孫輩等等。」Sally說道。
如今，這位曾經探討老齡化話題的主持人，自己已經成為了長壽研究的重要參與者。她是美國老齡化研究聯合會（American Federation for Aging Research）所進行的「超級老人家族研究」（SuperAgers Family Study）中的 600 名參與者之一。
基因與長壽的關係
這項研究計劃招募一萬名「超級老人」，即 95 歲以上且身心健康的老人。研究還會招募這些超級老人的成年子女以及那些沒有超級老人父母的人的配偶。
「他們與超級老人同樣重要，因為我們需要比較基因頻率的差異。」老齡化問題專家 Sofiya Milman 博士解釋道。
「這項研究的最終目標是幫助我們了解哪些生物學因素有助於人們擁有長壽和健康的生活。具體來說，我們對哪些基因可能在人們隨著年齡增長，保持無疾病狀態的能力中發揮作用感興趣。」
通過識別出與長壽相關的基因，Milman 博士希望科學家們能夠開發出能模仿超級老人所擁有這些基因功能的藥物，讓那些沒有遺傳這些基因的人也能夠擁有更長壽、更健康的生活。
她表示，先前的研究已經指出一些可能與長壽相關的基因，包括調節 HDL 膽固醇的基因和控制生長激素的基因。
此外，她指出，在超級老人中，基因比生活方式扮演著更為重要的角色。她通過比較之前研究中的超級老人與同一代但未成為超級老人的人的生活方式得出了這一結論。
「我們發現他們的生活方式非常相似——在吸煙、煙草或酒精使用、飲食或運動方面沒有區別，但一小部分人達到了超級老人的狀態，而另一部分人則沒有。」Milman 說。
生活方式對長壽的重要性
雖然今天的美國人比過去生活得更長，但 Milman 表示，只有約 0.1% 的人能活到 95 歲或更老，這很可能是由於基因的原因。
對於其餘 99.9% 的人口，她說健康的生活習慣可以幫助延緩與年齡相關的疾病，如糖尿病、心臟病和癌症。
「區別在於，你可能可以通過健康的生活方式延遲與年齡相關疾病的發作，儘管目前尚不清楚健康的生活方式是否能讓你活到 95 歲或 100 歲。」Milman 說。
老年醫學專家、《誠實老齡化：後半生內部指南》作者 Rosanne Leipzig 博士表示，可以這樣理解：20% 至 40% 的長壽歸因於基因，這意味著 60% 至 80% 取決於你在生活中的經歷。
她指出，其中一部分歸結為幸運的環境。「你實際上無法完全控制你所接受的教育、產前環境、童年營養、獲得醫療保健的機會、是否居住在污染區域等因素——所有這些都可能影響健康和長壽。」Leipzig 博士說。
然而，Leipzig 博士補充說，當有機會選擇健康的生活方式時，你的選擇確實可以帶來差異。「我們能控制的很多，換句話說，你肯定可以確保自己英年早逝。」
超級老人 9 個長壽秘訣
除了基因外，許多長期以來被推崇的生活習慣可以幫助保持健康，以下是 Sally 的 9 個長壽秘訣：
1. 均衡飲食
Sally 指自己每天吃三餐，不暴飲暴食。
2. 不吸煙或過量飲酒
研究顯示，吸煙者死於心臟病或中風的風險是非吸煙者的三倍。此外，另一項研究發現，每週飲用 7 至 14 杯酒精飲料的成年人，從 40 歲開始平均預期壽命會縮短六個月。
3. 保持健康體重
Sally 的體重在 50 年內幾乎沒有變化。「我的身體當然發生了變化，變得更臃腫了，但這是生活的一部分，」她坦言。
4. 定期運動
Sally 一生中大部分時間都參與體育活動，現在仍然每週打高爾夫球兩到三次。她還每週六天，每天運動 20 分鐘，包括每天拉伸和早晨在床上做 80 個仰臥起坐。每週三天，她用 8 磅重的啞鈴鍛煉手臂，用 5 磅重的啞鈴鍛煉腿部。
5. 保持大腦活躍
Sally 每週與朋友打一次橋牌，每週在網上打幾次。她還聽有聲書，並在早晨和晚上看電視。
6. 保持社交聯繫
除了打高爾夫外，Sally 每週都會出去吃午餐和晚餐，以保持與他人的聯繫。她還每週見一次自己的子女，並嘗試與孫輩面對面或通過 Zoom 見面。「如果我在家待得太久，我就會出去繞著街道走走。」她說。
7. 尋找快樂
Sally 覺得能夠活到九十多歲是一種幸運，她認為重要的是「做你想做的事情，做讓你快樂的事情，食雪糕和美味的朱古力。」
8. 照顧自己
Sally 認為，不要不在乎自己的外表，「保持頭髮整潔，指甲修剪，保持良好的外表。確保有人會告訴你身上是否有污漬或任何不對勁的地方。」
9. 將老年視為美好的事情
Leipzig 博士表示，一個人對老齡化的看法會影響他們的老年生活質素，但不一定會影響壽命長短。「有很好的研究表明，對老齡化持積極態度的人能多活約 7.5 年，而且生活質素更好。
結語
雖然成為超級老人可能不是每個人的基因所允許的，但 Milman 博士表示，隨著人們年齡增長，殘疾和疾病並非必然結果。「有許多人在年老時仍然保持健康和獨立，並擁有良好的生活質量，所以我們不應該總是將老齡化與疾病和殘疾聯繫起來。」
超級老人們給她帶來了發現「良好老齡化秘密」的希望。「我們希望這項研究能幫助我們所有人活得更長……即使我們不是那 0.1% 遺傳了相關基因的人口。」
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從百貨公司到電視名人
Sally 的職業生涯始於 1950 年，當時她在紐約市梅西百貨公司工作。隨後她轉到了另一家知名百貨公司——布魯明戴爾，在那裡她被安排在早餐活動中採訪顧客。這些互動最終催生了「Sally Froelich Show」，這個節目播出長達 20 多年，成為了當時備受歡迎的電視節目。
「節目的嘉賓會與我交談，觀眾則可以提問，那段經歷非常有趣。」Sally在接受《Healthline》採訪時回憶道。
有趣的是，她還記得曾經製作過一個名為「活力歲月」的系列節目，專門討論老齡化的過程。「當時我大約 60 歲，節目談論的恰好是我現在這個年紀的人面臨的問題——再婚、運動、各種困難、孫輩等等。」Sally說道。
如今，這位曾經探討老齡化話題的主持人，自己已經成為了長壽研究的重要參與者。她是美國老齡化研究聯合會（American Federation for Aging Research）所進行的「超級老人家族研究」（SuperAgers Family Study）中的 600 名參與者之一。
基因與長壽的關係
這項研究計劃招募一萬名「超級老人」，即 95 歲以上且身心健康的老人。研究還會招募這些超級老人的成年子女以及那些沒有超級老人父母的人的配偶。
「他們與超級老人同樣重要，因為我們需要比較基因頻率的差異。」老齡化問題專家 Sofiya Milman 博士解釋道。
「這項研究的最終目標是幫助我們了解哪些生物學因素有助於人們擁有長壽和健康的生活。具體來說，我們對哪些基因可能在人們隨著年齡增長，保持無疾病狀態的能力中發揮作用感興趣。」
通過識別出與長壽相關的基因，Milman 博士希望科學家們能夠開發出能模仿超級老人所擁有這些基因功能的藥物，讓那些沒有遺傳這些基因的人也能夠擁有更長壽、更健康的生活。
她表示，先前的研究已經指出一些可能與長壽相關的基因，包括調節 HDL 膽固醇的基因和控制生長激素的基因。
此外，她指出，在超級老人中，基因比生活方式扮演著更為重要的角色。她通過比較之前研究中的超級老人與同一代但未成為超級老人的人的生活方式得出了這一結論。
「我們發現他們的生活方式非常相似——在吸煙、煙草或酒精使用、飲食或運動方面沒有區別，但一小部分人達到了超級老人的狀態，而另一部分人則沒有。」Milman 說。
生活方式對長壽的重要性
雖然今天的美國人比過去生活得更長，但 Milman 表示，只有約 0.1% 的人能活到 95 歲或更老，這很可能是由於基因的原因。
對於其餘 99.9% 的人口，她說健康的生活習慣可以幫助延緩與年齡相關的疾病，如糖尿病、心臟病和癌症。
「區別在於，你可能可以通過健康的生活方式延遲與年齡相關疾病的發作，儘管目前尚不清楚健康的生活方式是否能讓你活到 95 歲或 100 歲。」Milman 說。
老年醫學專家、《誠實老齡化：後半生內部指南》作者 Rosanne Leipzig 博士表示，可以這樣理解：20% 至 40% 的長壽歸因於基因，這意味著 60% 至 80% 取決於你在生活中的經歷。
她指出，其中一部分歸結為幸運的環境。「你實際上無法完全控制你所接受的教育、產前環境、童年營養、獲得醫療保健的機會、是否居住在污染區域等因素——所有這些都可能影響健康和長壽。」Leipzig 博士說。
然而，Leipzig 博士補充說，當有機會選擇健康的生活方式時，你的選擇確實可以帶來差異。「我們能控制的很多，換句話說，你肯定可以確保自己英年早逝。」
超級老人 9 個長壽秘訣
除了基因外，許多長期以來被推崇的生活習慣可以幫助保持健康，以下是 Sally 的 9 個長壽秘訣：
1. 均衡飲食
Sally 指自己每天吃三餐，不暴飲暴食。
2. 不吸煙或過量飲酒
研究顯示，吸煙者死於心臟病或中風的風險是非吸煙者的三倍。此外，另一項研究發現，每週飲用 7 至 14 杯酒精飲料的成年人，從 40 歲開始平均預期壽命會縮短六個月。
3. 保持健康體重
Sally 的體重在 50 年內幾乎沒有變化。「我的身體當然發生了變化，變得更臃腫了，但這是生活的一部分，」她坦言。
4. 定期運動
Sally 一生中大部分時間都參與體育活動，現在仍然每週打高爾夫球兩到三次。她還每週六天，每天運動 20 分鐘，包括每天拉伸和早晨在床上做 80 個仰臥起坐。每週三天，她用 8 磅重的啞鈴鍛煉手臂，用 5 磅重的啞鈴鍛煉腿部。
5. 保持大腦活躍
Sally 每週與朋友打一次橋牌，每週在網上打幾次。她還聽有聲書，並在早晨和晚上看電視。
6. 保持社交聯繫
除了打高爾夫外，Sally 每週都會出去吃午餐和晚餐，以保持與他人的聯繫。她還每週見一次自己的子女，並嘗試與孫輩面對面或通過 Zoom 見面。「如果我在家待得太久，我就會出去繞著街道走走。」她說。
7. 尋找快樂
Sally 覺得能夠活到九十多歲是一種幸運，她認為重要的是「做你想做的事情，做讓你快樂的事情，食雪糕和美味的朱古力。」
8. 照顧自己
Sally 認為，不要不在乎自己的外表，「保持頭髮整潔，指甲修剪，保持良好的外表。確保有人會告訴你身上是否有污漬或任何不對勁的地方。」
9. 將老年視為美好的事情
Leipzig 博士表示，一個人對老齡化的看法會影響他們的老年生活質素，但不一定會影響壽命長短。「有很好的研究表明，對老齡化持積極態度的人能多活約 7.5 年，而且生活質素更好。
結語
雖然成為超級老人可能不是每個人的基因所允許的，但 Milman 博士表示，隨著人們年齡增長，殘疾和疾病並非必然結果。「有許多人在年老時仍然保持健康和獨立，並擁有良好的生活質量，所以我們不應該總是將老齡化與疾病和殘疾聯繫起來。」
超級老人們給她帶來了發現「良好老齡化秘密」的希望。「我們希望這項研究能幫助我們所有人活得更長……即使我們不是那 0.1% 遺傳了相關基因的人口。」
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