每十年流失8%肌肉！用4隻手指，快速檢測肌少症風險

隨住年齡增長，身體會慢慢出現一些變化，其中之一就是肌肉量減少。研究發現，人體從30歲開始，肌肉便以每10年約8%的速度減少。若沒有適當運動和飲食支持，到了70歲，肌肉可能已流失四分之一甚至更多。這種現象，在醫學上稱為「肌少症」。

肌少症不只是肌肉變少那麼簡單，當肌肉力量不足，走路容易無力、跌倒風險增加，甚至可能因此骨折或長時間臥床，進一步令肌肉流失加劇，形成惡性循環。特別是住院或臥床的情況，更會加快肌肉流失速度。醫學研究指出，健康長者若臥床10天，便可能流失約1公斤的肌肉。

為何會出現肌少症？

肌肉與骨骼一樣，是維持日常活動能力的重要基礎。踏入中年後，即使體重沒有明顯改變，肌肉的質量與力量仍會逐步下降，同時體脂比例則會上升，特別容易積聚於腹部。這些脂肪不單會影響代謝，亦會釋放發炎物質，加劇肌肉流失。

此外，活動量減少、營養不均衡、體重過輕（如BMI低於20）等因素，亦是導致肌少症的常見原因。若曾因病住院、短時間內體重急降，亦應提高警覺。

自我檢查：4隻手指測肌少症

有一個簡單的方法，可以幫助大家初步了解自己是否有肌少問題。由日本學者飯島勝矢提出的「四指測試」，方法如下：

1. 以雙手的拇指與食指圍成一個圈；

2. 嘗試圍住自己小腿最粗的位置；

3. 若手指圈無法全部圍住小腿，代表肌少症風險低；