午睡太多傷身？日間頻頻打瞌睡的4大健康警號，長者瞓晏覺不應超過這時間！

不少長者都有午睡的習慣，在午後稍微睡一下，確實能令人精神一振，提升專注力。不過，如果你發現自己晏覺瞓得太多，例如每日都要大睡特睡，或是食飽飯後就一定要瞓覺，那就要多加留心了。哈佛專家指出，過度的日間睡眠，有機會是身體患有嚴重疾病的徵兆。

晏覺瞓幾多先算太多？

一般而言，成年人每晚的最佳睡眠時間為7至9小時。無論是睡眠不足還是睡眠過多，都與認知能力下降、肥胖、心臟病及早逝有關。

同樣地，長期且長時間的午睡也有風險。研究發現，每天午睡90分鐘會增加中風風險；而每天午睡2小時，更與患上認知障礙症的風險增加有關。雖然目前尚未能百分之百確定午睡是導致這些疾病的直接原因，但其潛在的關聯絕對不容忽視。

日間過度嗜睡的4大原因

除了因為生活沉悶，或者因聽力受損而減少社交活動導致無聊發瞌睡外，哈佛醫學院附屬醫院的專家分析，日間過度睡眠主要由以下4大因素引起。

1. 夜間睡眠質素欠佳

如果你患有失眠、慢性疼痛、抑鬱、焦慮、夜尿頻密或睡眠窒息症，都會令你夜間無法好好休息，導致日間昏昏欲睡。

2. 患有潛在疾病

許多疾病都會消耗體力。例如低血壓（特別是飯後低血壓）、甲狀腺功能減退、維他命D或B12缺乏症、貧血、低血糖、抑鬱症、發作性睡病（突然陷入深睡），以及肥胖症。

3. 患上衰弱綜合症（Frailty syndrome）

這類患者會出現肌肉流失、耐力及體力下降、體重減輕等症取。由於細胞產生的能量減少，患者極易感到疲倦，隨著病情發展，日常活動也會令他們筋疲力盡，導致睡眠時間越來越長。

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4. 藥物副作用

許多常見藥物都會引致睡意，包括治療過敏（抗敏藥）、抑鬱症、高血壓（如抗交感神經藥）、失眠、反胃嘔吐、柏金遜症或癲癇的處方藥物，以及市面上的感冒止咳藥。若同時服用多種藥物，更可能因藥物相沖而加劇疲態。此外，日常飲食或飲水不足，也會導致身體缺乏能量而想睡覺。

專家教路：如何改善日間嗜睡？

哈佛專家表示，如果日間午睡並沒有為你帶來困擾，你亦不擔心其潛在健康影響，其實毋須特意改變。但若你或家人希望改善這個情況，不妨參考以下方法：

1. 與醫生商討

檢查是否需要調整服藥時間。例如，若利尿劑令你夜間頻頻起床入廁，可嘗試與醫生商量改在早上或下午服用。

2. 充足營養與水分

補充足夠的營養和活動。建議每天定時進食三餐正餐及兩次小食，並飲用6至8杯水。

3. 保持社交與活動

多參與社交令生活更充實。例如加入興趣小組、參加運動班、堅持每日散步、與朋友聚會，甚至只是每天通電話聊天，都能令精神為之一振。

4. 建立良好睡眠習慣

每天定時上床及起床；保持睡房涼快暗黑；睡前避免接觸咖啡因、酒精及電子屏幕。

專家最後提醒，隨著年齡增長，少量的午睡是正常的，每次限制在30分鐘以內的短暫補眠，最能為身體補充電量。我們真正需要警惕的，是那些頻繁且過長的睡眠。

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