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樂齡失眠改善方法:478呼吸法 助你一分鐘入睡

人人都知道「早睡早起身體好」,但談何容易?身邊不少樂齡島民飽受失眠困擾,嚴重影響生活質素。這次為各位樂齡島民介紹「478呼吸法」,聲稱可以使人一分鐘入睡,希望能幫大家改善失眠問題。

醫學上對失眠的定義是,一星期裡面有3天以上睡不好,並且持續一個月,就是「慢性失眠」,長久下來會影響身心健康。美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil認為,當人類感到壓力和焦慮時,會使身體處於緊繃狀態而導致失眠,如果這時候改變呼吸方式,以緩慢深長的呼吸取代急促短淺的咪呼吸,有助令人專注呼吸、放鬆身體,促進睡眠,有些此呼吸法的使用者更聲稱一分鐘便有助入眠。

「478呼吸法」簡單四步曲

1.將舌尖頂住上顎後,吐出嘴巴裡的所有空氣

2.用鼻子慢慢吸氣4秒

作用:吸入更多氧氣

3.吸氣後,憋氣7秒

作用:讓氧氣進入血液

4.慢慢用嘴巴吐氣,維持8秒

作用:減慢心跳,讓肺部排出二氧化碳

以上4個步驟為一組,可以一邊做一邊感受呼吸從鼻腔進入並跑進咽喉和氣管,這樣有助降低交感神經興奮程度,平靜身心幫助入眠。建議每晚睡前恆常地做至少做4組,另外,也要留意睡前兩至三小時不要做劇烈運動,也最好戒掉睡前在床上玩手機的習慣。

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