樂齡失眠改善方法：478呼吸法 助你一分鐘入睡
人人都知道「早睡早起身體好」，但談何容易？身邊不少樂齡島民飽受失眠困擾，嚴重影響生活質素。這次為各位樂齡島民介紹「478呼吸法」，聲稱可以使人一分鐘入睡，希望能幫大家改善失眠問題。
醫學上對失眠的定義是，一星期裡面有3天以上睡不好，並且持續一個月，就是「慢性失眠」，長久下來會影響身心健康。美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil認為，當人類感到壓力和焦慮時，會使身體處於緊繃狀態而導致失眠，如果這時候改變呼吸方式，以緩慢深長的呼吸取代急促短淺的咪呼吸，有助令人專注呼吸、放鬆身體，促進睡眠，有些此呼吸法的使用者更聲稱一分鐘便有助入眠。
「478呼吸法」簡單四步曲
1.將舌尖頂住上顎後，吐出嘴巴裡的所有空氣
2.用鼻子慢慢吸氣4秒
作用：吸入更多氧氣
3.吸氣後，憋氣7秒
作用：讓氧氣進入血液
4.慢慢用嘴巴吐氣，維持8秒
作用：減慢心跳，讓肺部排出二氧化碳
以上4個步驟為一組，可以一邊做一邊感受呼吸從鼻腔進入並跑進咽喉和氣管，這樣有助降低交感神經興奮程度，平靜身心幫助入眠。建議每晚睡前恆常地做至少做4組，另外，也要留意睡前兩至三小時不要做劇烈運動，也最好戒掉睡前在床上玩手機的習慣。