長期壓力增加患病風險！5個長者適用的壓力管理技巧

沒有人想被壓力壓得喘不過氣，然而，壓力是生活中不可避免的一部分。當身處某些情況或感受到某些情緒，打破你的平衡狀態時，身體會啟動「戰鬥或逃跑」反應。這是必要的生存機制，可是如果一直處於「戰鬥或逃跑」模式中，會對身體造成更多傷害。

問題是，隨著年齡的增長，我們也會面臨各種以前不存在的壓力源或觸發因素。例如，當朋友因疾病或年老而過世時，我們會感到悲傷。我們也可能因財務、健康和家庭關係的狀況而常常感到不安。

所有這些都會增加糖尿病、高血壓、失眠、心臟疾病等疾病的風險。長期處於壓力狀態還會加劇現有疾病的惡化，例如，如果患有腎結石，壓力可能會使腎臟功能降低，這可能會導致更多的結石形成。

簡而言之，將壓力水平保持在最低水平十分重要，特別是對長者來說。以下是 5 個保持身心健康的壓力管理技巧：

1. 多運動

運動時，身體會產生血清素和內啡肽。這些激素可以提高你的情緒和減輕疼痛，分別有助降低壓力水平。簡單來說，如果想減少壓力，做運動是個不錯的方法。

當然，年紀愈來愈大時，運動也變得不那麼容易。隨著骨骼和肌肉變得脆弱，活動範圍也變得更有限。雖然如此，仍然有很多低創傷運動適合我們，即使只是每天走路 30 分鐘，每周 5 天，也可以大大提升身心健康。

另外，游泳或水中有氧運動也是不錯的運動選擇，建議與同伴一起進行，以確保安全。還有很多椅子運動可以進行，包括椅子瑜伽、我伸展和簡單的起坐運動，可以鍛鍊雙腿肌肉耐力。

2. 冥想和正念練習

年紀漸長，愈來愈多擔憂？擔心自己孤獨地變老，想像離世後可能會發生的事情。思考這些事情大多是正常的，然而，你可能會發現自己的思緒難以離開這些煩惱，甚至導致過度且不必要的壓力。

為了避免這種情況，練習冥想可能有所幫助，讓你理清思緒，避免壓力反應過於頻繁地啟動。多關注當下也有助緩解壓力。當你意識到並完全專注於自己正在做的事情和感受時，你會感到更加平靜，大腦不會那麼陷入擔憂之中。

3. 解謎遊戲

壓力程度與想法有直接關係，如果想太多負面或無法控制的事情，壓力就會更大。 如果是這種情況，不妨試試玩需要集中注意力的解謎遊戲，你可能會從中受益。

嘗試玩填字遊戲、單詞搜索或數獨，手機應用程式有不少這樣的小遊戲。當你專注於一個目標時（即使是簡單的事情），就沒有時間擔心那些帶來壓力的事情。作為額外的好處，解謎遊戲可以提供必要的腦部刺激，有助保持大腦健康。

4. 參與社區活動

成為社區的一部分並感受到歸屬感，可以大大減輕壓力水平。對於退休人士來說，這可能是最關鍵的。由於各種原因，例如失去親人，或由於身體上的限制無法外出交流，他們可能會感到更加孤獨。

試著透過不同方式參與社區活動，例如加入與你有共同興趣的群組，行山、編織、園藝等，你也可以加入義工團體，繼續貢獻社會。

5. 聆聽自己的身體

當身體告訴你壓力過大時，請傾聽身體的聲音。這使你能夠及時採取糾正措施，防止嚴重後果。高壓力水平的一些指標包括：