老而彌堅的秘訣：5個積極成長心態小貼士 延緩大腦衰老＋增強認知能力
近期一項研究顯示，擁有積極成長心態可以有效延緩長者的認知能力下降。這項刊登於《老齡化與人類發展國際期刊》的研究指出，成長心態對於長者的認知能力提升起著關鍵作用。所謂成長心態，是指相信通過學習和努力可以提高認知能力的信念。
研究發現，具有較強成長心態的長者在認知能力方面的進步，比那些成長心態較弱的人更為顯著。這一發現突顯了成長心態在長者學習過程中的重要性。持續參與具有刺激性和新鮮感的心智活動，已被證實可以減緩大腦老化的影響，並可能降低阿茲海默症的風險。
雖然過去成長心態的研究主要集中在兒童、青少年和學生身上，但現在我們知道，這種心態在人生的各個階段都至關重要。成長心態是相信一個人的能力並非與生俱來，而是可以通過努力、學習和勤奮來發展和提高。與之相對的是固定心態，即認為認知能力是固定的，無法改變。
5 個積極成長心態小貼士
以下是 5 個培養積極成長心態的關鍵要點，有助於保持大腦健康活力。
1. 認識到大腦在任何年齡階段都具有顯著的神經可塑性
科學家已經證實，我們的大腦在任何年齡階段都具有神經可塑性，而不僅僅是在年輕時期。神經可塑性是指大腦能夠因應訓練和新體驗而建立和改善新的連接和突觸的能力。當人們處於適度具有挑戰性和新鮮感的情況時，大腦就會建立和形成新的連接。
2. 將大腦視為需要定期個人化嚴格學習體驗的「肌肉」
這種將大腦比喻為肌肉的成長隱喻，已被證實可以幫助青少年和年輕人提高學業成績、長期學習能力、動力和自信心，而這一隱喻在老齡化過程中同樣重要。研究人員認為，神經可塑性只有在面對個人最適合的嶄新且不同的需求或目標時才會發生。例如，一位終生從事會計工作的人，可能不會因為做稅務工作而產生神經可塑性，但在學習一種新的樂器時可能會受到很大挑戰。
3. 參與新穎和嚴格的學習體驗對所有年齡階段都很重要
研究發現，具有較強成長心態的長者在認知能力方面的進步，比那些成長心態較弱的人更為顯著。這一發現突顯了成長心態在長者學習過程中的重要性。持續參與具有刺激性和新鮮感的心智活動，已被證實可以減緩大腦老化的影響，並可能降低阿茲海默症的風險。
雖然過去成長心態的研究主要集中在兒童、青少年和學生身上，但現在我們知道，這種心態在人生的各個階段都至關重要。成長心態是相信一個人的能力並非與生俱來，而是可以通過努力、學習和勤奮來發展和提高。與之相對的是固定心態，即認為認知能力是固定的，無法改變。
5 個積極成長心態小貼士
以下是 5 個培養積極成長心態的關鍵要點，有助於保持大腦健康活力。
1. 認識到大腦在任何年齡階段都具有顯著的神經可塑性
科學家已經證實，我們的大腦在任何年齡階段都具有神經可塑性，而不僅僅是在年輕時期。神經可塑性是指大腦能夠因應訓練和新體驗而建立和改善新的連接和突觸的能力。當人們處於適度具有挑戰性和新鮮感的情況時，大腦就會建立和形成新的連接。
2. 將大腦視為需要定期個人化嚴格學習體驗的「肌肉」
這種將大腦比喻為肌肉的成長隱喻，已被證實可以幫助青少年和年輕人提高學業成績、長期學習能力、動力和自信心，而這一隱喻在老齡化過程中同樣重要。研究人員認為，神經可塑性只有在面對個人最適合的嶄新且不同的需求或目標時才會發生。例如，一位終生從事會計工作的人，可能不會因為做稅務工作而產生神經可塑性，但在學習一種新的樂器時可能會受到很大挑戰。
3. 參與新穎和嚴格的學習體驗對所有年齡階段都很重要