5個對年老的錯誤理解：不需要睡太多、一定會虛弱無力、只有女性才會骨質疏鬆

隨著年齡增長，對於老化的誤解也不斷增加。很多人相信年齡愈大就需要愈少睡眠，也有人認為如果家族中有人患有阿茲海默症，那麼他們也將不可避免地患上這種疾病。在這篇文章中，我們將揭示5個關於年老的錯誤理解，幫助大家一起正確認識老化。

誤解1：不需要睡太多

很多人認為年齡愈大，就愈不需要那麼多睡眠，不過根據美國Precision Medical Care的醫學主任Catherine Johnson博士所說，大多數成人不管任何年齡，都需要至少7小時睡眠才能保持健康。雖然失眠問題可能伴隨年齡增長而來，但這並不代表睡眠時間因此而減少。

誤解2：如果家族有阿茲海默症病史，自己也無可避免

根據阿茲海默病協會Rebecca Edelmayer博士的說法，只有1%的阿茲海默病患者有遺傳性的疾病。 Edelmayer博士說：「在85歲時，不管家族史如何，三分之一的老年人都會患上阿茲海默病。因此，如果你的親戚傾向於活得比較長，即使沒有已知的遺傳因素，你的家族中仍然可能有人患上失智症。反過來說，即使家族中有人患有阿茲海默病，也不能代表你一定會患上這種疾病。」

誤解3：年老使人虛弱無力

無可否認，肌肉會隨著年齡增長而流失，但不論幾歲，我們都可以鍛鍊肌肉、增加肌肉量。一項研究發現，63到77歲的女性在4周內只需通過體重訓練，例如使用啞鈴或保齡球，就能顯著增加肌肉量和肌耐力。低肌肉量是令人虛弱的主要因素，使人難以保持平衡，容易跌倒，所以應當預防年齡相關的肌肉流失。

誤解4：只有女性才會骨質疏鬆

骨質疏鬆常常被認為是女性的問題，但實際上，當男性到了65到70歲時，骨骼減少的速度和女性一樣快。加拿大老年病學家Nicole Didyk博士指出，比起一般人，老年人骨折的風險更高，且多與死亡有關。當男性髖部骨折時，他們死亡的風險是女性的兩倍。專家建議70歲以上男性以及50歲以上風險較高的男性都應該接受篩檢。雖然骨密度下降是正常老化現象，無法完全阻止，但戒煙、定期運動，以及攝入充足的鈣和維他命D有助減慢老化過程。