跌倒後75%受傷!19個長者防跌小貼士 建立健康生活&改善家居環境 減低跌倒風險
跌倒是導致長者患病和死亡的重要原因之一。在香港,65歲及以上在社區居住的長者當中,每年大約每 5 人便有 1 人跌倒。而跌倒的人當中,約有 75%會受傷,包括頭部創傷和骨折。
跌倒是不會無緣無故發生的,往往是由跌倒的人和周遭環境的多項風險因素的相互影響所致。不過跌倒是可以預防的,它並不是衰老的必然部分。如要評估自己或家中長者跌倒的風險,請向家庭醫生求諮詢。
健康生活方式,減低跌倒風險
1. 多做體能活動
這是預防跌倒的第一道防線,不妨將體能活動融入日常生活,例如多散步/急步行或是行樓梯,練習太極或八段錦等有助改善肌肉強度、身體平衡力和協調能力,有助預防跌倒。
2. 維持均衡及定時飲食
均衡及定時飲食有助吸收足夠營養、維持強健體魄。擁有健康的骨骼可預防因跌倒而造成的髖骨或其他骨折;確保從飲食中攝取到足夠的鈣質和維他命 D,以減慢骨質流失。另外,應該限制鹽分攝取,因為過多鹽分會令鈣質從骨骼流失。
3. 不要吸煙
吸煙壞處多,可引致各種慢性病,令骨質減少,影響腸臟吸收鈣質,以及干擾維持骨骼健康所需的荷爾蒙的均衡分泌。
4. 避免飲酒
酒精可影響身體的協調能力和平衡力,與藥物產生相互影響或增大其藥效,因而使人更可能滑倒和跌倒,尤其是長者較易受酒精影響。
5. 妥善控制長期病患
積極自理,並遵照醫生的治療方案。