跌倒後75%受傷！19個長者防跌小貼士　建立健康生活＆改善家居環境　減低跌倒風險

跌倒是導致長者患病和死亡的重要原因之一。在香港，65歲及以上在社區居住的長者當中，每年大約每 5 人便有 1 人跌倒。而跌倒的人當中，約有 75%會受傷，包括頭部創傷和骨折。

跌倒是不會無緣無故發生的，往往是由跌倒的人和周遭環境的多項風險因素的相互影響所致。不過跌倒是可以預防的，它並不是衰老的必然部分。如要評估自己或家中長者跌倒的風險，請向家庭醫生求諮詢。

健康生活方式，減低跌倒風險

1. 多做體能活動

這是預防跌倒的第一道防線，不妨將體能活動融入日常生活，例如多散步／急步行或是行樓梯，練習太極或八段錦等有助改善肌肉強度、身體平衡力和協調能力，有助預防跌倒。

2. 維持均衡及定時飲食

均衡及定時飲食有助吸收足夠營養、維持強健體魄。擁有健康的骨骼可預防因跌倒而造成的髖骨或其他骨折；確保從飲食中攝取到足夠的鈣質和維他命 D，以減慢骨質流失。另外，應該限制鹽分攝取，因為過多鹽分會令鈣質從骨骼流失。

3. 不要吸煙

吸煙壞處多，可引致各種慢性病，令骨質減少，影響腸臟吸收鈣質，以及干擾維持骨骼健康所需的荷爾蒙的均衡分泌。

4. 避免飲酒

酒精可影響身體的協調能力和平衡力，與藥物產生相互影響或增大其藥效，因而使人更可能滑倒和跌倒，尤其是長者較易受酒精影響。

5. 妥善控制長期病患

積極自理，並遵照醫生的治療方案。

6. 遵照醫生處方，小心服用正確分量的藥物

隨著年齡增加，一些藥物或藥物組合的藥效或會改變。當中部分的藥效可使人昏昏欲睡或頭暈。因此，可請家庭醫生或藥劑師重新檢視所有服用中的藥物，包括處方及非處方藥物，以識別可能會引起副作用或相互影響的藥物。應清楚了解藥物的效用、服用方法和時間。

7. 穿著合適的衣服，尤其是防滑鞋

避免穿著過長、過鬆或過緊的褲子。選擇防滑鞋，避免穿著高跟鞋、鞋底薄和硬，或其他太鬆的鞋。避免只穿著拖鞋或襪子行走。