長者在家運動：鍛錬肌力/ 肌耐力/ 平衡感/ 柔軟度　65歲以上每周運動至少150分鐘

保持活躍有助維持健康，但有些人可能不知道該如何開始鍛鍊身體。其實只要稍加想像力和動力，即使在家也可以活動身體。以下是長者在家可以做的4種運動以及好處和注意事項。

1. 增強力量

隨著年齡增長，長者肌肉量會逐漸減少，變得愈來愈虛弱。如果你是照顧者，請鼓勵長者進行增強力量的鍛鍊，有助他們繼續獨立地進行基本的日常活動，如從沙發上坐起來或從床上起來。

不妨以穩固的椅子作為工具，進行以下兩項鍛鍊，訓練肌力及平衡感。