保持聽力健康｜運動不只有益身體　更有助延緩耳朵聽力老化

研究發現，運動可以有效保護聽力健康，在適當的安全預防措施下參加體育運動，可以延緩或預防老年性聽力損失（或稱老年性耳聾），該疾病影響了四分之一的65至74歲長者和一半以上的75歲以上長者。

有氧運動對於聽力健康在老年時期至關重要。一名50歲以上、沒有聽力損失遺傳傾向的人，若每周進行20至30分鐘、5次有氧運動，會比低心血管活動的人更有可能保持健康的聽覺系統。

研究證實運動有助延緩聽力損失

邁阿密大學對1000名不同年齡的受試者進行一個長達10年的研究，發現50歲以上中等到高的心血管健康水平的人，保持了與30歲人群相當的聽覺敏感度，有效地延緩了老年性聽力損失。

佛羅里達大學的另一項研究證實，定期進行有氧運動提供了必要的血液流動、氧氣和營養，以維持耳蝸內重要聽覺系統的健康。主要作者Shinichi Someya博士解釋：「耳蝸是一個高能量需求的器官。」

伸展運動和瑜伽是健康的有氧運動替代方案，這些活動有助整個身體的正確血液流動，並激活肌肉。在伸展或進行瑜伽姿勢時，著重於呼吸以增加氧氣和血液流動，甚至還有專為患有耳鳴症的人設計的瑜伽姿勢。

噪音或護理不當可損聽力

但是，需要注意的是，如果在噪音環境下進行運動或者耳朵護理不當，運動對聽力健康的益處就可能會被抵消。

戴耳機大聲聽音樂可能會增加患上音樂誘發聽力損失（MIHL）的風險，尤其是在運動課程中播放的音樂。調低設備音量、佩戴耳塞，以及給耳朵時間恢復，都有助防止對聽覺系統造成損害。