更年期後女性50%患骨質疏鬆！改善骨骼健康6大方法　及早預防避免骨折

骨質疏鬆症是一個全球性的問題，超過 2 億人受其困擾。這種疾病會使骨頭變得脆弱易碎，容易斷裂。根據研究，在香港更年期後的女性中，有 50% 患有骨質疏鬆症。在 65 歲以上的人士中，每兩位女性中就有一位因骨質疏鬆症而引致骨折；而男性就每五位中有一位。

然而，你可以嘗透過以下方法增強骨骼，避免因骨質疏鬆而引發更嚴重的健康問題。

1. 多運動

每天做 30 分鐘運動，有助強化骨骼並預防骨質疏鬆症。一些負重運動，例如步行、耍太極和瑜珈，都非常適合達成此目標。這些活動將幫助你的身體抵抗地心吸力，刺激骨細胞的生長。此外，花時間和精力進行力量訓練，可以幫助建立肌肉和增強骨骼。

2. 均衡飲食

綠色蔬菜、魚類和乳製品都富含維他命 D 和鈣，這兩種物質已被證明有助改善骨骼強度。

魚類、亞麻籽中的 Omega-3 脂肪酸與骨骼健康之間存在關聯。藍莓也有助增強骨骼。建議每天攝取 5 份蔬菜和水果，以及至少 3 份非脂肪和低脂肪乳製品，包括乳酪、芝士和牛奶。

3. 補充品

僅從所吃的食物中獲取身體所需的營養很具挑戰性，尤其是如果你的食慾不如過去那麼強烈。Omega-3、維他命 D 和鈣補充劑都已被證明可以提高人的骨骼強度。開始進食補充劑前，最好先諮詢醫生意見，以確定所攝取的補充劑是否會對正在服用的處方藥產生負面影響。

4. 幫助身體吸收維他命 D 和鈣

陽光可以幫助身體吸收從食物中獲得的維他命 D。建議每星期進行 2 到 3 次，每次 5 至 10 分鐘的曝曬，讓陽光直接照射到臉、手臂和手部。這將有助促進身體處理維他命 D，這對骨骼健康十分重要。

5. 避免咖啡因飲料和高鹽食物

高鹽分或高度加工的食品會阻礙身體正確吸收鈣，高度含咖啡因的飲料也會導致同樣的問題。嘗試限制攝取這些食品，以改善骨骼健康和整體健康。

6. 進行骨密度測試

雖然進行骨密度測試不會增強骨骼，但它會讓你知道是否已經採取足夠的措施改善你的骨骼健康，或者是否還有其他可以採取的步驟。建議所有65歲以上的婦女和70歲以上的男性進行骨密度測試。

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強壯的骨骼與整體健康息息相關