慢性發炎增加心臟病/ 腦退化/ 中風機會！日常「這樣做」有助對抗慢性發炎
一張床墊、一支牙刷和一頓三文魚晚餐，表面上，這些物品似乎沒有太多共同之處，但其實它們代表著有助對抗慢性發炎的健康生活習慣。慢性發炎是免疫系統持續處於活躍狀態，導致不同的健康問題。而實踐健康習慣，能更好地預防慢性發炎和疾病。
什麼是慢性發炎？
一般來說，發炎是身體對傷害或入侵微生物等威脅的反應之一。免疫系統所引發的發炎現象，可以分為急性發炎和慢性發炎。急性發炎是人體正常的防禦機制，當需要時會迅速啟動，身體會派遣特殊的細胞來抵抗感染、修復組織和器官，使身體恢復正常運作。
然而，有時候免疫系統在完成任務後卻沒有恢復正常，而是持續低量釋放發炎物質，這就是慢性發炎。不斷活躍的免疫系統對身體造成更多傷害，有機會損害組織和器官，增加患哮喘、風濕性關節炎、炎症性腸病、糖尿病、心臟病、腦退化、體重增加、心臟病發作和中風的風險。
5 招對抗慢性發炎
健康的飲食、定期運動、足夠的睡眠、保持良好的口腔健康以及減壓，都有助對抗慢性發炎，減少炎症。
1. 每星期食兩次富含脂肪的魚
三文魚和其他富含 Omega-3 脂肪酸的魚，例如鯷魚、比目魚、沙甸魚和吞拿魚，有助減少發炎。哈佛醫學院特刊《對抗發炎》的編輯及風濕科醫生 Robert Shmerling 博士表示：「Omega-3 脂肪酸會阻礙特定免疫系統細胞產生引起發炎的化學物質。它們甚至可能有助降低中風和與失智症相關的腦發炎的風險。但我們的身體無法自行產生 Omega-3 脂肪酸，所以需要從食物中獲得。」另外，減少進食加工食品和添加糖，多食水果、蔬菜、豆類、全穀物、家禽、魚和健康油（如橄欖油和菜籽油），也是用飲食對抗發炎的方法。
2. 換張新床褥
什麼是慢性發炎？
一般來說，發炎是身體對傷害或入侵微生物等威脅的反應之一。免疫系統所引發的發炎現象，可以分為急性發炎和慢性發炎。急性發炎是人體正常的防禦機制，當需要時會迅速啟動，身體會派遣特殊的細胞來抵抗感染、修復組織和器官，使身體恢復正常運作。
然而，有時候免疫系統在完成任務後卻沒有恢復正常，而是持續低量釋放發炎物質，這就是慢性發炎。不斷活躍的免疫系統對身體造成更多傷害，有機會損害組織和器官，增加患哮喘、風濕性關節炎、炎症性腸病、糖尿病、心臟病、腦退化、體重增加、心臟病發作和中風的風險。
5 招對抗慢性發炎
健康的飲食、定期運動、足夠的睡眠、保持良好的口腔健康以及減壓，都有助對抗慢性發炎，減少炎症。
1. 每星期食兩次富含脂肪的魚
三文魚和其他富含 Omega-3 脂肪酸的魚，例如鯷魚、比目魚、沙甸魚和吞拿魚，有助減少發炎。哈佛醫學院特刊《對抗發炎》的編輯及風濕科醫生 Robert Shmerling 博士表示：「Omega-3 脂肪酸會阻礙特定免疫系統細胞產生引起發炎的化學物質。它們甚至可能有助降低中風和與失智症相關的腦發炎的風險。但我們的身體無法自行產生 Omega-3 脂肪酸，所以需要從食物中獲得。」另外，減少進食加工食品和添加糖，多食水果、蔬菜、豆類、全穀物、家禽、魚和健康油（如橄欖油和菜籽油），也是用飲食對抗發炎的方法。
2. 換張新床褥