培養好膽固醇5個秘訣！增加高密度膽固醇：有益心血管，降心臟病風險
隨著年紀漸長，很多人擔心膽固醇過高，對心血管造成嚴重威脅。其實，並非所有膽固醇都是「壞」的，還有一種被稱為「好」膽固醇的存在 – 高密度膽固醇 (HDL)，它對心臟健康有著重要作用。
所謂「好膽固醇」 (HDL)，是因為它能夠吸收和運送體內的「壞膽固醇」低密度膽固醇 (LDL) 至肝臟，供肝臟代謝和排出。HDL 濃度愈高，通常代表心臟及血管健康狀況愈佳。醫學研究顯示，HDL 濃度每上升 1 毫克/分升，心臟病風險便可下降 2-3%。相反，HDL 濃度低於每分升 40 毫克，患上心臟病的風險會大幅上升。
提高 HDL 水平，是保護心臟健康的重要一步。那麼，我們應該如何做到這一點呢？以下 5 大生活調理建議，一定能幫助你養成健康的「好膽固醇」，遠離心血管疾病的威脅！
培養好膽固醇5個秘訣
1. 飲食養生
一個健康飲食習慣，是提高 HDL 水平的關鍵所在。多吃水果、蔬菜、全穀物、豆類等富含膳食纖維的食物，不但能幫助降低 LDL ，亦有助增加 HDL。另外，多攝取富含 Omega-3 脂肪酸的魚類，如三文魚、沙甸魚等，也能有效提升 HDL 水平。相反，要盡量避免攝取飽和脂肪和反式脂肪，如紅肉、奶製品、炸物等。
2. 規律運動
適度的運動，不單能強健體魄，還能刺激肌肉細胞吸收 HDL，推動其運送至肝臟以代謝。醫學研究指出，中等至高強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳等，可有效提高 HDL 水平。此外，每星期進行最少 150 分鐘中等強度運動，或 75 分鐘劇烈運動，都可為心臟健康帶來良好效果。即使只是簡單的步行或園藝活動，只要持之以恆，同樣能為心臟健康做出貢獻。
所謂「好膽固醇」 (HDL)，是因為它能夠吸收和運送體內的「壞膽固醇」低密度膽固醇 (LDL) 至肝臟，供肝臟代謝和排出。HDL 濃度愈高，通常代表心臟及血管健康狀況愈佳。醫學研究顯示，HDL 濃度每上升 1 毫克/分升，心臟病風險便可下降 2-3%。相反，HDL 濃度低於每分升 40 毫克，患上心臟病的風險會大幅上升。
提高 HDL 水平，是保護心臟健康的重要一步。那麼，我們應該如何做到這一點呢？以下 5 大生活調理建議，一定能幫助你養成健康的「好膽固醇」，遠離心血管疾病的威脅！
培養好膽固醇5個秘訣
1. 飲食養生
一個健康飲食習慣，是提高 HDL 水平的關鍵所在。多吃水果、蔬菜、全穀物、豆類等富含膳食纖維的食物，不但能幫助降低 LDL ，亦有助增加 HDL。另外，多攝取富含 Omega-3 脂肪酸的魚類，如三文魚、沙甸魚等，也能有效提升 HDL 水平。相反，要盡量避免攝取飽和脂肪和反式脂肪，如紅肉、奶製品、炸物等。
2. 規律運動
適度的運動，不單能強健體魄，還能刺激肌肉細胞吸收 HDL，推動其運送至肝臟以代謝。醫學研究指出，中等至高強度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳等，可有效提高 HDL 水平。此外，每星期進行最少 150 分鐘中等強度運動，或 75 分鐘劇烈運動，都可為心臟健康帶來良好效果。即使只是簡單的步行或園藝活動，只要持之以恆，同樣能為心臟健康做出貢獻。